現在已經處于大雪節氣了，冷空氣活動會變得越來越頻繁。氣溫也是下降地特别明顯，這個時候我們需要做好各種禦寒保暖工作，以避免感冒。下面小編給大家來介紹六個冬季養生的小常識，幫助大家健健康康過冬天。那麼，具體的都有哪些呢？感興趣的朋友一起來看看吧！

　　冬天的時候，外面天氣寒冷，但是屋内燥熱，人又穿得嚴實，這樣很容易導緻體内的熱氣散發不出去，引起上火的情況。大家要注意哦！

　　1、多吃葉酸食物防抑郁

　　冬天是抑郁多發的季節。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝髒及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅幹改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助于禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦産生5-羟色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能将信号傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安甯、快樂。

　　2、防寒保暖要做好

　　現在處于嚴冬，但是有很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣會很容易遭受風寒的，因此，一定要注意防寒。

　　添衣與否應根據天氣的變化來決定，隻是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤着”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，随增随減。在幹燥季節，室内應保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對于老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織内衣、内褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　3、多喝水防内熱産生

　　多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　冬天多喝水也可防内熱産生，緩解口幹咽燥、便秘、皮膚幹燥等不适。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

　　4、早睡晚起，睡前泡腳

　　冬天要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，并能提高機體抗寒能力。

　　5、多食熱粥

　　冬天在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　食物烹調可以多采用炖食，這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　6、黑色食物補腎防感冒

　　預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉内火、保養肌膚。

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五髒、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　結語：上述内容就是關于冬季養生的一些小常識的介紹，大家看完之後對于在冬季如何進行養生應該都有了一定的了解了吧？冬天的時候，氣溫低，是各種疾病的高發期，為此大家一定要做好各種禦寒保暖等養生工作，這樣才不會被疾病侵入哦！

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