睡眠對于老年人的健康有着很大的影響，但是很多老年人都被睡眠不足的問題所困擾着。那麼老年人應該如何提高自身的睡眠質量呢？今天小編就為大家推薦九個改善睡眠質量的方法，讓老年人能夠擁有良好的睡眠質量，趕緊一起來了解下吧！

　　查看自己的服藥情況

　　如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

　　避免飲用刺激性飲料

　　即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導緻睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢？刺激性飲料會導緻老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦！所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

　　睡前喝杯熱牛奶

　　睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

　　多吃乳制品

　　如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經的作用。

　　固定時間進行有氧鍛煉

　　很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對于睡眠質量隻會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放松性運動，這樣才能讓睡眠更加舒适。

　　每天都曬1~2小時的太陽

　　曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀态。

　　保持穩定的生活習慣

　　良好的生活習慣能夠讓你自然的就産生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對于老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好将自己的整個生活習慣都調整的比較健康哦！

　　創造舒适的就寝環境

　　包括清靜的卧室、适宜的溫度和舒适的卧具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒适的床，枕頭軟硬要适中。

　　每晚睡前重複同樣的事情

　　如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利于生物鐘的穩定。

　　結語：老年人身體素質較差，是需要細心呵護自身的健康的群體。充足的睡眠對于老年人健康的改善作用是非常顯着的，所以上述小編為大家介紹的這些改善睡眠質量方法一定能夠幫助到大家哦！希望每個老年人都能夠擁有健康的身體！

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