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運動完後肌肉酸痛怎麼辦呢？

健康更新时间:2024-06-24 19:45:54

　　正值十一長假，許多人可以暫時告别繁忙的工作，走進大自然，讓身心都可以自由的呼吸，好好的放松一下。但是有的人因為長時間的不運動，在經過了稍微長一點的跋涉後，就會出現肌肉酸痛的症狀，有時候腿疼的都擡不起來了。那麼，這種在運動後導緻的肌肉酸痛應該怎麼來緩解呢？

　　1. 休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　2. 伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　3. 按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　4. 熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　5. 口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　想要讓自己的因為運動導緻的肌肉酸痛快速的緩解，就可以采用上述的辦法來試一試。尤其是在運動後泡泡熱水澡，按摩自己緊繃的肌肉對于緩解酸痛是非常的有效的。而在運動前，如果能夠進行好好的熱身運動，也可以防止肌肉酸痛症狀的出現。

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