人類對長壽的渴望從未停止。而長壽的關鍵，在于你日常的一些習慣。好的生活習慣可以幫助你預防疾病益壽延年，那麼日常生活中如何做才能長壽呢，下面小編教大家5個延年益壽的秘方。

　　保健長壽知識5個秘方延年益壽

　　長壽秘方一：繞開肺癌首要條件是戒煙

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由于吸煙所緻的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

　　長壽秘方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

　　美國國家癌症研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　長壽秘方三：呵護肝髒少喝酒

　　男人對肝髒的傷害，首當其沖就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年内酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝髒組織老化，肝細胞的修複、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝髒等。

　　長壽秘方四：關照結腸少吃肉

　　威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，争取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

　　長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓

　　英國腎髒研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附着的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導緻的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

　　要長壽養成好的生活習慣

　　1.多喝水

　　水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，并适量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

　　2.倒金字塔的飲食習慣

　　你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。确保多吃堅果和幹果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。

　　3.消除壓力

　　歡笑是壓力的克星。别再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。

　　4.幫助别人

　　你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當看到别人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

　　5.樂觀

　　樂觀的人更易産生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心态。

　　6.生活隻取所需，勿戀舒适

　　保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹饪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒适而産生惰性。在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發族”。

　　7.愛家人

　　在美國威斯康星大學的一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指标非常平均，更有可能達到活過百歲的目标。這是因為，熱愛家人能讓你産生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。

　　六種心理助長壽

　　1.經常參加社交活動

　　經常與親朋好友聯絡的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助，有益長壽。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志願工作。

　　2.愛操心不是壞事

　　如果你是個愛操心的人，那或許是件好事。很多實例證明适當憂慮有益健康，尤其是對于男性而言。當你為某件事擔憂的時候，自然會考慮可能會出現的各種情況，并且制訂相應的預案。這時候，操心就是有益無害的。

　　3.别把寵物當成最好的朋友

　　養寵物的确有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發現，養寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

　　4.選擇自己感興趣的活動

　　盡管健身有益，但研究發現，一些長壽者在二十多歲的時候并不怎麼鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

　　5.防止過度樂觀

　　過度樂觀的人往往沒有那些小心謹慎的人細心。為了保持健康，小心謹慎的人更懂得自我防護，更少從事高風險活動，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飙車等。這些人也會遠離有不良嗜好的人群。

　　結語：随着時代的飛速發展，人們的生活也更加的多元化，這也加快了人們衰老的步伐，人們往往不注意生活習慣和飲食，導緻自己的身體越來越差，想要長壽，就必須養成好的生活習慣，平時多吃一些長壽的食物。

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