每個人都有屬于自己的飲食習慣，但是很多人的飲食習慣并不是正确的，到底什麼最佳的飲食習慣呢？這些飲食習慣你有嗎？你的飲食習慣是否正确呢？今天，小編就來和大家一起探讨一下哪些飲食習慣才是最正确的。

　　最佳的3種飲食習慣

　　DASH飲食

　　這個标準是全球醫學界第一次提供的最有價值最準确的降壓飲食。根據相關的研究發現，這項飲食是有一定好處的，隻要吃上兩周就可以完美降壓哦，八周之後就可以少吃一顆降壓藥呢！

　　飲食原則

　　多吃全谷食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助于控制或降低高血壓。适度吃瘦禽肉和魚類将有益心髒。愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯後甜點。限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調味料和檸檬取代額外食鹽。

　　推薦食譜

　　早餐，一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一個全麥面包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。

　　零食，杏仁(無鹽)、葡萄幹和半杯無脂無糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個蘋果、1杯低脂牛奶。

　　專家點評

　　遵循DASH飲食原則的同時，"一豆三子一米"也是很好的輔助降壓食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。

　　地中海飲食

　　有益心髒和大腦健康、防止癌症和控制糖尿病。

　　飲食原則

　　盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和魚類、堅果、全谷食物等，晚餐喝點紅葡萄酒。

　　推薦食譜

　　早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

　　午餐，綠色蔬菜和一個西紅柿、一份主食(米飯、面條)、白開水。零食，杏仁和花生。晚餐，魚肉、全麥面包、一小杯紅酒。

　　專家點評

　　堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸，特别是魚肉含有的歐米伽-3脂肪酸，能很好地預防心腦血管疾病。

　　TLC飲食

　　全部采用低脂肪食物，在降低高膽固醇上非常有效，堅持6周，可将壞膽固醇水平降低8%-10%，因而特别有益于改善心血管健康。

　　飲食原則

　　雞肉和魚肉務必去皮食用，含有太多飽和脂肪的紅肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥豬肉以及油炸食品。

　　推薦食譜

　　早餐，燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐，雞肉、米飯、蘋果。零食，葵花子、無糖酸奶。晚餐，米飯、西蘭花。

　　專家點評

　　該食譜的搭配較好，選用低脂牛奶和無糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入，而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入，晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體内的儲存。

　　那麼，有哪些飲食習慣是千萬不能有的呢？

　　7種錯誤的飲食習慣

　　不食早餐

　　嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易"顯老"。

　　晚餐太豐盛

　　傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　進食過快

　　危害：加重腸胃負擔，導緻肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液澱粉？的初步消化，加重腸胃負擔﹔咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　飲水不足

　　導緻腦老化﹔誘發腦血管及心血管疾病﹔影響腎髒代謝功能。

　　果蔬當主食

　　造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

　　餐後吸煙

　　飯後吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入"最佳狀态"，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

　　保溫杯泡茶

　　茶葉用80℃左右的水沖泡比較适宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。

　　總結：以上就是作文庫知識百科為您提供的飲食習慣，這些飲食習慣你都有嗎？這些飲食習慣在生活中都是起到很大的作用的，一個健康的飲食習慣代表你會擁有一個健康的身體，小編推薦的這些飲食你都可以試試哦，大家一定要養成良好的飲食習慣哦。

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