現在生活的快節奏，很多人因為早上時間緊，很少吃早餐，其實這是一種很不好的習慣，相信很多人都知道不吃早餐的危害，那麼你知道嗎？你減肥一直減不下來竟然就是因為它，和小編一起看看吧，看完你就知道了。

　　根據最近的研究表明，早餐可以幫助我們更好的減肥。

　　通常來說，不吃早餐的人一天攝入的卡路裡反而比吃早餐的人要更高。早餐能幫助穩定血糖水平，有助于抑制食欲。不吃早餐，你的大腦之後會特别渴望高脂食物，午餐就很容易吃多。

　　調查研究美國國家體重注冊中心2959名成員，這些成員都減去了至少30磅體重并且成功維持體重一年以上，其中78%的成員每天規律吃早餐，而僅有4%的人不吃早餐。

　　有很多人是選擇不吃早餐的，但是有的人早餐也是很不健康的，所以這也是不可以的。

　　另一項研究樣本很小，故此不能作為結論，但研究結果同樣支持吃好早餐：21位正常體重的志願者在倫敦帝國大學接受了這項大腦掃描測試，實驗中的一天他們不吃早餐然後開始浏覽美食圖片并同時進行大腦掃描，另一天早晨他們則每人吃下730卡路裡的大餐，然後一個半小時後進行大腦掃描。

　　結果顯示，沒吃早餐的情況下，大腦會傾向于選擇高卡路裡食物。然後，還沒完，跟着到午餐時間，沒吃早餐的那天志願者們午餐時多攝入了五分之一的卡路裡。

　　那麼我該吃什麼早餐？

　　關于早餐種類和體重管理之間的關系有很多研究，其中一些研究表明食用麥片粥可能和較低的BMI指數相關并且也是質量較高的早餐選擇。美國國家體重注冊中心成員大多數都以谷物和水果作為早餐。然而也有一項研究發現早餐攝入高蛋白有助于加強飽腹感，具體早餐如何吃比較利于減肥還有待進一步研究。

　　吃早餐到底能不能減肥呀，能不能給個科學的定論呀，急死人了。

　　哇靠！叽歪半天最後沒有明确結論？最恨這種啊！額，關于減肥的各種科學研究結論總是處于不斷更新狀态的嘛，昧着良心信誓旦旦告訴你鐵闆釘釘的結論那是廣告商的行為……但是，從均衡營養角度以及個人經驗感受來說，早餐盡量吃好點沒有錯，不然辛勤工作快到中午突然來個會議或者領導臨時談話的話，真是想死的心都有啊！

　　多倫多大學營養科學教授G. Harvey Anderson認為，理想的早餐應該包含碳水化合物和蛋白質，最令人滿足的早餐應該是能迅速提升血糖水平，然後通過消化較慢的高纖複合碳水化合物以及蛋白質食物來提供較長時間的高能量供給。這種理論下的理想早餐構成可以是：水果，如香蕉、橙子;粗糧，如麥片粥、煮玉米、山芋，粗糧面包或饅頭，然後來個雞蛋。作為中國人的我們，要是選擇來碗菜肉馄饨或者面條加個蛋再一把蔬菜我覺得也完全可以。這樣還不夠就再來一根煮玉米或香蕉。

　　皇上，以上道理臣妾都懂，但就是做不到啊！

　　我沒時間吃早飯啦！

　　早上起來刷個牙洗個臉就出門擠地鐵去了，或者隻能上班路上順道買個蛋餅或者粢飯團加油條，沒有那麼多東西好選啦。搞個煮蛋器，刷牙之前就開始煮，刷好牙洗好臉差不多“叮“好了，再帶個蘋果或者香蕉，路上吃。另外，辦公室抽屜裡放盒速溶麥片(可選添加了幹果堅果一整盒那種，不要買那種小包裝加了好多糖的)，到了辦公室再吃早餐。

　　早晨起來總是沒胃口啦！

　　又沒讓你公雞叫了就吃早飯，隻是起床之後兩三小時吃就O嘛，假如不習慣早上吃很多，先每天早上喝杯溫水，然後吃點新鮮水果，一個蘋果，幾顆葡萄，幾顆草莓，不用多，過些天你的身體可能就會開始期待早上吃點什麼，這時候你再加點兒其他東西。

　　我吃了早餐反而更容易餓了是咋回事？

　　首先你都吃啥了？很多中國人最愛早上來一大碗泡飯，而對一些人來說，假如早餐主要隻是碳水化合物的話的确可能不久就會感到饑腸辘辘。假如你屬于這種情況的話，早餐加點蛋白質，一個雞蛋或者一杯牛奶、酸奶，甚至早餐幹脆以蛋白質為主。身體需要花更長時間來消化蛋白質，這樣你比較不容易餓。

　　我晚上那頓不可避免是大餐，這樣早餐再吃好點不是鐵定要肥？！

　　這種情況在咱苦逼上班族裡太普遍了，假如你習慣晚上吃很多，早上起來又胃口不佳，那就不必勉強吃很多，身邊或者辦公室裡備點健康零食：水果、煮雞蛋、玉米、酸奶、麥片、小包裝幹果，高品質牛肉幹。臨近中午餓了先吃一些零食墊墊饑，避免午餐吃太多。但是，長期來說，最好調整早餐吃好點，晚餐吃少點，和父母合住的話需要有技巧的讓他們支持你減肥。

　　結語：以上就是今天小編給大家介紹的有關内容，你了解了嗎？看完上文是不是找到了答案呢？不吃早餐的危害是非常大的，不管是不是減肥，健康科學的吃早餐還是很有必要的，從明天開始就以精彩早餐開啟一天的減肥之旅吧！

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