關于立冬養生的養生常識，相信大家都有自己的看法，但是在這裡還是要提醒一下各位，在這樣的季節，要做好防護措施，以免感冒、心血管疾病等病症找上你。那麼我們應該如何預防心血管疾病呢？心血管疾病吃什麼好？

　　通常這裡講的心血管疾病指的是心腦血管的堵塞，比如腦血拴、腦栓塞、心肌梗塞等，而這些都是一些富貴病，隻要每天做好4件事，是可以達到很好的預防作用的。

　　每天做這4件事預防心血管疾病

　　心腦血管疾病是非常危險的病症之一，輕度的後果會導緻生活不能自理，常年癱瘓在床，重度的可直接導緻死亡，這種病症在近年來有上升的趨勢，值得我們注意。

　　隻要我們多注意預防疾病的方法，這種病症是可以避免的。

　　保持良好的作息習慣

　　良好的作息習慣是養成健康身體的重要指标，科學實驗證明，25歲~55歲之間的人，每天早上5點~7點間起床因為這個時候最适合中年人的體質，這個時間段起床可以将血液的粘稠度降到最低。晚上9點~11點之間休息，可以充分保障身體各個機能有效地自行調理，對一天以來的身體欠缺(比如一天當中的營養進食不足)進行修複。55歲以後的老年人一直保持着早起的習慣就可以了，每天至少6個小時的睡眠時間，足以調理自身機能。

　　多加運動

　　多運動有益身體健康，運動不分年齡，因人而異，建議大家多多晨練，跑跑步，多呼吸新鮮空氣，晚飯後不要坐着，出去散散步，平衡一下良好的心态，舒緩一下不平的情緒。

　　多食魚類和富含精氨酸的食物

　　精氨酸補腎填精有助于補充血管張力，抑制血小闆聚集的血管舒張因子一氧化的形成。而魚類則富含甲硫氨酸、黃牛氨酸等優質蛋白，有助于改善血管彈性，減少血液脂肪沉澱。海參、泥鳅、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物，多食有益。

　　進補要适當

　　我國中醫素來就有冬季進補的說法，冬季本來運動就少，再加上冬季的飲食豐盛，進補的藥酒等，很容易造成血脂增高，造成心腦血管疾病，因此，個人建議，養生保健要依據個人體質進行，不可盲目進補。

　　适量的葡萄酒

　　很多人都喜歡喝葡萄酒，更多的人把葡萄酒當做保健酒對待，适量的喝一點，有助于身體健康。由于葡萄酒含有多種氨基酸和礦物質，因此能夠很好地維持和調節身體機能，尤其對身體虛弱并且有睡眠障礙的老年人有效，還可以擴張及軟化血管，加強血液流暢度，可以更有效地預防心腦血管疾病。

　　注意事項

　　老年人晨練時不适宜跑步，因為早上起床時，人得血液粘稠度較高，而跑步等劇烈運動會加速這種情況，建議老人多做些溫和點的體育項目，比如說做做老年操，散散步等。

　　三種水果保護心血管很給力

　　香蕉

　　降血壓，預防心血管疾病

　　香蕉屬于高鉀食品，而鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。

　　香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不适合多吃，這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，淨重約100克左右的卡路裡約87千卡，患糖尿病者吸取的分量不能多。另外，沒有熟透的香蕉吃多了，會加重便秘。

　　橘子

　　降膽固醇，抗動脈粥樣硬化

　　橘子内側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，并且可以降低膽固醇。橘皮苷可以加強毛細血管的韌性、降血壓、擴張心髒的冠狀動脈，因此，橘子也是預防冠心病和動脈硬化的水果。有研究證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助于使動脈粥樣硬化發生逆轉。

　　但建議每天吃橘子最多3個，過量攝入維生素C時，易引起尿結石、腎結石。同時，橘子不宜跟蘿蔔、牛奶一起吃，胃腸、腎、肺功能弱的老人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝酸軟等病。

　　楊桃

　　降壓降脂 防止動脈硬化

　　楊桃能減少機體對脂肪的吸收，有降低血脂、膽固醇的作用，對高血壓、動脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時還可保護肝髒，降低血糖。

　　值得一提的是，楊桃有很高的藥用價值，尤其鮮果含糖量非常豐富，成分包括蔗糖、果糖、葡萄糖，還有蘋果酸、檸檬酸、草酸、多種維他命、微量脂肪及蛋白質等，對人體有助消化、滋養和保健。除腎病患者應忌口外，一般人群可以放心食用。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的立冬養生的相關養生常識，通過文中的介紹，相信大家已經知道了如何預防心血管疾病，也知道了心血管疾病吃什麼好，當然，如果能做到文中提到的4點，是可以很好的預防心血管疾病的發生的，大家可以參考下。

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