對于長壽每個人的想法與看法都是不相同的，所每個人的做法也是有出入的，不過隻要是正确、健康的生活方式都是很有益日常生活與養生，今天小編就給大家講霁如何長壽？長壽的方法都有哪些？

　　如何長壽

　　如果你把沒有足夠時間作為不采用更健康的生活習慣的借口，你現在需要認真思考一下：以下為你提供可以幫你增加壽命健康的好的生活習慣清單，而且做到每條隻要60秒或者更短時間。

　　每小時起身一次

　　最近發表在《美國心髒病學會志》上的一項研究發現，與那些在工作以外的時間每天坐着不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐着超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

　　吃個雞蛋

　　雞蛋這種營養供應站确實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且隻有每天推薦攝入的卡路裡數的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆症，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養物質能夠減少腦内發炎，雞蛋是很好的養生食品。

　　攝入鉻

　　研究顯示，這種微量無機物通過增加細胞對胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達到上述效果。

　　不要忘記使用牙線

　　如果不用牙線進行徹底清潔，隐藏在牙齒之間的細菌會引起牙龈感染，并趁機進入血流，它們進入血管後，會引起動脈發炎，導緻血管壁上出現斑塊沉積物。最新研究已經把牙龈疾病與其他問題聯系在一起，例如呼吸道感染和神經退行性變。

　　檢查脈搏

　　早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計算30秒内脈搏的次數。然後将這個數字乘以二，就是1分鐘内的脈搏次數。一項研究發現，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心髒病的風險将會增至原來的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食裡多增加一些歐米伽-3脂肪酸。

　　進行自我按摩

　　壓力會對人體内的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然後用食指和中指在眉毛上來回按摩，最後按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人産生好感覺的腦内啡的分泌增多。

　　長壽不是夢，平時在生活中注意這些簡單又有用的保健，其實就能多活幾年！

　　長壽的方法

　　人人都想要長壽，他們通過飲食、運動等方式來達到目的。我國自古都崇尚中醫，中醫在我國有着悠久的曆史，那麼在中醫上他們是如何長壽的呢？今天小編就帶你了解一下中醫的長壽之道，看看按摩哪些穴位能夠助我們長壽。

　　如何長壽

　　1、浴頭

　　兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還複到前額，這算1次。

　　共擦10次，接着用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。能調和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。

　　2、扣攢竹

　　用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不适為度。有消除額痛、眼脹、恢複視力疲勞等作用。

　　3、旋眼睛

　　端坐，兩眼向左旋轉5次，然後向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻。對保護視力極有好處，按摩養生。

　　4、點睛明

　　以兩食指分别點按雙側睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15～30秒，以微感不适為度，有止眼痛和明目的作用。

　　5、揉眼皮

　　以兩手拇指輕按開雙側眼皮上，然後旋轉揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

　　6、按太陽

　　用兩手食指端分别壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

　　7、叩牙齒

　　口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作用。

　　8、磨鼻背

　　用拇指背用力磨擦雙側鼻背至局部發熱。有助于通氣，預防感冒。這是長壽秘訣之一，按摩養生

　　9、幹洗面

　　兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。

　　10、假梳頭

　　兩手指尖接觸頭皮，從額到枕後，從頭頂到颞側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

　　11、鳴天鼓

　　兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊後枕部10次，然後掌心掩按耳孔，手指輕按後枕部不動，再突然擡離，接連開閉放響10次，最後兩食指插入耳孔内轉動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。

　　12、揉胸脯

　　以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。

　　13、抓肩肌

　　以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有松肩去疲勞作用。

　　14、點膻中

　　以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30秘後突然放開，如此重複5次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。

　　15、蘇華蓋

　　端坐，心神甯靜，深吸一口氣，然後慢慢呼出，重複10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用，按摩養生。

　　16、豁胸廊

　　兩手微張五指，分别放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從内向外滑動，重複10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用，還有助于長壽。

　　17、舒大腸

　　一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。

　　18、分陰陽

　　以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向内向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。

　　19、揉環跳

　　坐位或站位，左拇指端揉左側環跳穴(股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側環跳穴，交叉進行，各10次。有通經活絡，壯筋強足作用。

　　20、搓腰眼

　　揭全球公認的18個長壽秘訣

　　1.保護DNA

　　會随着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

　　2.做事認真

　　一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

　　3.結交朋友

　　澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年内死亡率更低，朋友多養生。

　　4.選擇朋友

　　多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　5.徹底戒煙

　　英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分别增壽9年、6年和3年。

　　6.午後小睡

　　午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心髒病死亡危險降低37%。

　　7.地中海飲食

　　一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新陳代謝綜合征危險。

　　8.飯吃八分飽

　　研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則，飲食合理養生。

　　9.結婚

　　多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

　　10.減肥

　　減肥可降低糖尿病、心髒病等緻命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

　　11.經常運動

　　經常運動可降低心髒病、中風、糖尿病、某些癌症和抑郁症危險。建議每周中等強度運動2.5小時，運動減肥。

　　12.适度飲酒

　　适度飲酒有益長壽。美國心髒協會建議，男女每日飲酒量最好分别不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好别飲酒。

　　13.豐富的精神生活

　　一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　14.寬容大度

　　長期生氣會降低肺髒功能，增加心髒病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　15.注意安全

　　車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

　　16.保證睡眠

　　足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心髒病和情緒紊亂症危險，病後痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險，睡眠好有助于養生。

　　17.善于解壓

　　研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心髒病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

　　18.生活有目标

　　日本一項為期13 年的研究發現，目标較為明确的人其中風和心髒病等疾病死亡率更低

　　長壽的黃金法則

　　每周午睡至少3次

　　一項發表在《内科醫學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。

　　每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

　　每天運動至少15分鐘

　　研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

　　高芳堃建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運動，如慢步走、五禽戲、舞劍等，運動減肥。

　　時間可選在上午九十點鐘，吃過早飯在家中休息半小時，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。

　　老人每天睡眠不少于6小時

　　多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。

　　夜複一夜，睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4~7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時即可。

　　喝咖啡

　　研究發現，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風險降低50%，子宮内膜癌風險降低25%，抑郁風險降低20%。

　　但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會給一些人帶來睡眠和神經障礙。

　　高芳堃提醒，喝咖啡應因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

　　每天喝茶。研究人員通過對4萬餘名日本男性和女性的調查發現，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心髒病和中風的風險最低。

　　其他一些關于紅茶的研究也顯示了類似的結果。不過，無論選哪種茶都最好直接飲用，或隻加入蜂蜜、檸檬。試驗證明，紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護作用。

　　早餐吃點藍莓

　　藍莓裡除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。

　　此外，藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預防癌症。美國辛辛那提大學精神病學家發現，每天喝杯藍莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現得比同齡人要好。

　　晚餐來份魚

　　美國俄亥俄州立大學的一項研究發現，增加歐米伽-3脂肪酸的攝入量，可以降低患上慢性疾病的風險，如冠心病、2型糖尿病、關節炎和認知障礙症等，魚是很好的養生食品。

　　高芳堃建議，多吃沒有被污染的深海魚，或服用魚油類保健品。選購魚油時要注意看清其成分、功能、有無權威機構的認可和審批，不要盲目聽信廣告和别人推薦。

　　每天一斤奶

　　在分析了1.3萬人體内維生素D水平與健康的關系後，約翰·霍普金斯大學研究者發現，維生素D水平最低的人相較于其他人，死于任何病的幾率都增加了26%。

　　魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。高芳堃建議，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽光下進行戶外運動也有利于體内維生素D的合成。

　　多站着看書看電視

　　澳大利亞研究者發現，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。高芳堃則表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導緻肌肉萎縮。

　　因此，當你看書、看報，特别是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

　　加入一個興趣小組

　　美國心理學家卡林·費洛拉在她《朋友的影響力》一書中稱，有個固定朋友群的人，會比沒有朋友的人健康生活幾率高出50%，孤獨帶來的風險甚至高于肥胖和久不運動。

　　美國楊百翰大學的研究者也發現，孤獨者的死亡風險等同于每天抽15根煙的人，抽煙危害健康養生。

　　學一門外語

　　加拿大科學家通過CT掃描對比發現，學習一種以上語言，可以幫助認知障礙者增強認知靈敏度。

　　這種優勢一般得益于童年時期的外語學習，但研究表明，日後再學一種新語言也可以延緩認知障礙。

　　少開車

　　一方面，統計表明，人在車禍中喪命的風險是1/84;另一方面，美國肺髒協會研究表明，道路上減少3300萬輛汽車與提高汽油标準的環保效果一樣。

　　發表在《流行病學》雜志上的研究顯示，如果空氣污染減少了，人的預期壽命就會上升。

　　給自己制訂一個高目标

　　美國斯坦福大學一項曆時80年的“長壽計劃”發現，堅持向高目标努力的人。

　　雖然承受較大的壓力和責任，但比那些工作壓力較小、對生活期望較低、投入時間和精力較少的人更長壽。

　　長壽養生之道

　　粗細搭配，細嚼慢咽

　　食不厭精，脍不厭細。“食不厭精”并非是指追求飲食的精美。孔子所處時代，烹調技術比較粗糙，吃的谷物往往伴有未脫盡的殼。所謂“精”，隻是挑選優質好米，以免病從口入。

　　如今的問題，恰恰與當時相反，随着食品加工技術的發展，人們吃的越來越精細，反而容易導緻便秘等問題。對于當代人而言，最好“食不厭粗”，适當吃些富含膳食纖維的粗糧，做到粗細搭配，對心腦血管疾病等高發慢性病的防治大有好處。而“脍不厭細”是說切肉要細緻，細嚼慢咽，有助于消化。老年人、脾胃病患者、肥胖人群更要充分咀嚼。

　　吃肉不能比糧食多

　　肉雖多，不使勝食氣。即使餐桌上擺放着各種誘人的肉食，也要控制，不要超過主食的量。肉吃多了傷脾胃，要注意與谷物搭配，飲食要均衡。

　　孔子的說法得到了現代醫學的充分論證。吃肉太多不僅會讓脂肪在體内各處堆積，誘發高血壓、腦卒中等心腦血管疾病，還會增加結、直腸癌的患病風險。因此，吃肉要科學，以多禽少畜、多魚少肉、葷素搭配為宜。禽肉和魚肉，肌纖維相對較短，容易消化，脂肪含量也低，可以保護心髒，預防高血脂。就餐中，吃肉要保持“意猶未盡”的感覺，吃到口舌發膩才停筷就已經傷身體了。

　　飲酒适量，不可失态

　　唯酒無量，不及亂。相傳孔子酒量很大，但從不失态，“不亂”便是孔子喝酒的标準，長期飲酒危害健康養生。

　　每個人的酒量不一樣，喝酒要掌握好分寸。如果一個人的酒量是4兩，喝1兩最為合适，小酌不僅怡情，還能起到活血化淤的作用。喝超過酒量的3/4就屬于過量飲酒，嚴重傷肝、腎不說，還會失态。酒一下肚，肉也會多吃，從而引發多種疾病。長期酗酒，容易産生精神依賴，常因情緒激動而釀造家庭和社會悲劇。想喝酒不傷身，除了控制量，還要注意不要空腹飲酒，或把多種酒混着喝。

　　吃飯别說話

　　食不言。孔子吃飯時絕不會和弟子探讨問題，不僅是因為禮儀，還關乎健康。

　　吃飯時說話容易噎着，老人、小孩常因此發生意外。食物進了呼吸道，甚至可危及生命。邊吃飯邊說話，食物還來不及細嚼就被咽下去了，會增加腸胃負擔，對于消化功能不好的人來說更是如此。

　　此外，人們邊吃邊談，不僅吃飯時間長，還意識不到“飽”的感受，往往容易吃多。即使做不到嚴格意義上的“食不言”，也要保證說話時别嚼。

　　每餐必有姜

　　不撤姜食。姜曆來受養生人士推崇，孔子也不例外。姜作為調味品可以去腥，是炖魚、炖肉的必備食材，還能溫胃散寒，解毒殺菌。“冬吃蘿蔔夏吃姜”，就是強調吃姜可以緩解夏天人們貪涼、過食生冷引發的不适。

　　把新鮮姜切成片，用醋或鹽腌制，每天早上含服兩片，對普通人以及虛寒體質、容易怕冷的人有很好的養生功效。姜雖好，但不适合有熱證的人，臉上長痘、口舌生瘡、愛發脾氣的人就不要多吃姜，吃生姜有利于養生。

　　八不食

　　八不食。孔子不挑食，可八種食物卻堅決不吃，分别是：不新鮮的糧食及肉類，不合季節的食物，顔色不好看的食物，味道不好聞的食物，切割得不合規矩的肉，烹調不當的食物，調料沒放對的菜肴，從市場上買來的酒肉。

　　八不食中有一些涉及禮儀問題，也有一些涉及食材選擇問題，就是現今熱議的食品安全問題，對于防止病從口入，有一定的指導意義。

　　隻吃七分飽，小病可食療

　　不多食。美味佳肴的誘惑難以抵擋，但孔子可以克制住口腹之欲，隻吃七分飽。暴飲暴食是養生的大敵，不僅增加腸胃負擔，還會導緻心氣不足，誘發心髒病。此外，吃太多還會導緻肥胖、大腦缺血缺氧等。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，感受自己饑餓程度的變化，有似飽非飽的感覺時，哪怕再想吃，也應該馬上撂筷。

　　重食醫。孔子非常重視食療，對常見的一些小病有一套飲食化解的方法。如今的人們往往忽視了食療的重要性，一生病就去醫院打針輸液，濫用抗生素。中醫講“藥食同源”，就是強調很多食物具有藥用價值。食療前應辨别自己的體質，是虛是實，是寒是熱，選擇對症的食物。比如，容易失眠的人可以吃些含鈣多的牛奶、豆制品;學生等用腦較多的人群，最好吃些花生、核桃、榛子等富含亞油酸的堅果;愛發脾氣的人要常喝蘿蔔湯，疏肝解郁。

　　結語：今天給大家講的長壽方式大多數是自我按摩為主，當然除了要保持健康的生活習慣外，我們還要在飲食上多下點功夫，你要知道健康飲食習慣也是非常重要的。

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