宿便的危害衆所周知，是很大的，會給人們的健康帶來極大的危害，但是現在卻不是每個人每天早上都能很舒爽的排出宿便一身輕松，多種多樣的毛病依然困擾着大家，便秘就是阻礙正常排便的一種方法，下面我們來看看排宿便的方法，也就是怎麼排出體内宿便吧。

　　長期三天以上排便一次，或天天排便但總感覺排不幹淨，這都是體内有宿便的典型症狀。 宿便是怎麼來的？我們的腸道長達8到10米，千回百繞地堆積在身體内，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，即使你每天正常排洩，也總會有一些食物殘渣滞留在腸道的褶皺内，并在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵，緊緊附着在腸道上，這些宿便幹硬而危險。

　　宿便對身體的危害？

　　1、造成口臭和身體異味。

　　2、引起皮膚生面瘡和粉刺，也可能使皮膚變成過敏性皮膚。

　　3、引起消化不良和頭痛、腰痛。

　　4、引起女性月經不調;或使男性易感疲勞、精力減退。

　　5、誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床後2個小竅門，宿便全排光雖然目前市面上流行很多清腸茶之類的，但多是添加了番瀉葉成分。

　　番瀉葉為刺激性瀉藥，通過腸粘膜和神經從刺激腸蠕動，屬于猛藥，建議盡量少用，一方面會傷了元氣，另一方面易形成依賴性，加重便秘。所以，我們今天推薦的這兩個小竅門，都是比較溫和、安全的，改變便秘的效果也很好。

　　通宿便竅門

　　最有效的運動是瑜伽三式，每式十次。

　　第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

　　第二式：呼氣吸氣雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

　　第三式：繼續呼氣吸氣雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

　　三式做完可以繼續喝下一杯。一點提醒清腸除宿便，頻率不用太高，半個月來一次就行了，但如果本身有便秘問題，前期可以一連做三天，再延長到半個月一次。

　　如何清腸排除宿便

　　腸道知識

　　人的腸道有8-10米長，并且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排洩，也總會有一些食物殘渣滞留在腸道的褶皺内。

　　它們在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，并像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕着我們的身體，人們習慣稱之為宿便。

　　宿便堆積在腸道内發酵、腐敗，并不斷産生各種毒素、毒氣，造成腸内環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發内分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

　　宿便的危害

　　科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位于結腸。結腸一旦無法正常運作，體内的毒素就會經由其它管道(例如腎髒、皮膚及呼吸)而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。

　　有些人以為肚腩的贅肉是由于發胖所緻，其實，那是結腸内的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體内毒素過量累積也會加重腎髒和肝髒的負擔，進而損及其它重要器官。

　　長期體内不間斷的惡性循環，久而久之就會導緻緻癌物在體内累積，引發各種癌症。“死亡結局始于結腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。

　　宿便的典型表現

　　天天排便仍有殘便感， 或長期一周内持續3天以上不排便、毒素蓄積的後果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。

　　食物解決方案

　　富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物

　　清除宿便的方法

　　首先是清腸

　　清腸的方法目前主要有三種

　　①機械療法。

　　②藥物療法。

　　③食物療法。

　　這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體内宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。

　　其次是堅持适度的運動鍛煉

　　選擇喜愛的運動項目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯卧撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道内菌群保持平衡，防止腸道老化。

　　三是要有愉悅的情緒

　　腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

　　宿便的清理其實是一個長期的過程，不要幻想一天就解決了。最少安排三天時間，這三天每天晚上要早點睡覺。最好不超過22點。

　　早晨起床時間可以定為6.30前，起床和水，不要太多，達到800ml就可以了，這些水最好是昨天晚上的熱水涼冷了以後兌上第二天早晨的熱水。

　　水的要求就這些，至于那些說喝兩升水的，或者鹽水的，我覺得沒有必要，一個人短時間内喝兩升水筆者個人覺得有危險。

　　熟悉下腹式呼吸，可以結合太極來熟悉腹式呼吸，其實記住一點就可以了：不管呼氣還是吸氣都要做到盡。就是呼到不在乎位置。吸到不能再吸為止。這樣的呼吸有利于水快速進入腸道。

　　準備工作就這些吧，如果還有幾十可以提前和家人說好廁所你今天多用幾次。要不然會憋不住的。

　　喝水。早晨起來再7點前喝兩杯水，量在800ml就可以了，喝水後可以做幾個腹式呼吸。筆者當時做了十幾次就去了廁所了。感覺很流暢的一次出恭。一個上午三次。三次後感覺渾身舒服。而且大便很黃，有水。很明顯的水。

　　撚壓“虎口”

　　中醫提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以将兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣撚壓，每側30次并左右反複交替，因為撚壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢。

　　腹式呼吸

　　如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反複憋勁，使胸腔和腹腔的内壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導緻或加重便秘，甚至脫肛。

　　所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養生節奏。

　　結語：宿便對于人體的危害是很大的，我們千萬不要小看了宿便的破壞力，它将會給我們的身體健康帶來無法言說的危害，不僅會傷害到你的身體内部健康，還會給你的皮膚帶來很大的負擔，整個人的狀态氣色也會變得奇差無比，希望本篇文章能夠對各位朋友有所幫助。

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