這些壞習慣最傷心髒！

　　1、性生活縱欲過度

　　專家稱，适度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性欲會讓心髒衰竭。過度興奮時，心髒血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心髒病。對于已經患有心髒病的人而言，在急性期、急性恢複期之後也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。

　　2、吸食毒品

　　專家指出，吸食可卡因的人，患心髒病的風險是常人的23倍。

　　3、心情抑郁

　　專家表示，壞情緒是心髒的大敵，而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心髒得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心髒健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。

　　4、暴飲暴食

　　人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管裡容易形成脂質斑塊，如果發生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風。

　　5、用力解大便

　　專家表示，解幹大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜态中突然發力，瞬間内血壓迅速升高，心髒承受的壓力也會随之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。

　　6、大量喝酒或咖啡

　　國内外有很多研究證實，适量的酒精和咖啡能産生抗氧化物質，保護心髒。但過量飲用弊大于利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心髒病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導緻心髒衰竭。

　　7、在鬧市騎車

　　比利時哈塞爾特大學研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，隻要經過車輛密集的路段，都會增加心髒病發作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心髒病發作的重要原因。

　　怎麼保護我們的心髒

　　1、每天半杯核桃。

　　核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯（約半個拳頭大小）核桃可改善血管功能。

　　2、每周性愛兩三次。

　　研究發現，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心髒病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。

　　3、避開污染空氣。

　　研究發現，吸入超細污染顆粒會導緻頸動脈血管壁增厚，誘發心髒病，研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室内運動。

　　4、關注起床心率。

　　早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。

　　5、常捏握力器。

　　研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

　　6、每天吃1杯豆類食物。

　　新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　7、半分鐘6次深呼吸。

　　研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　8、每天跑2英裡。

　　每天跑步2英裡，每周堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的迹象，應向醫生咨詢。研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　9、接種流感疫苗。

　　研究發現，接種流感疫苗可以使心髒病危險降低一半。

　　10、每周兩三次有氧運動。

　　研究發現，運動過量傷害心髒。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心髒病危險降低57%。

　　11、每周曬太陽20分鐘。

　　曬太陽20分鐘可促進體内一氧化氮的産生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

　　12、每天補鉀1000毫克。

　　研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

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