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有氧運動訓練的誤區有哪些？

健康更新时间:2024-12-30 01:00:36

　　有氧運動是現在備受人們關注的一種運動方法，之所以受到多方關注是因為它不但包含衆多運動方法，同時也有養生的作用。在我們生活中像太極拳、遊泳、快走、慢跑等都屬于有氧運動。但是近年來小編發現大家在進行有氧運動訓練的時候走進了一些誤區，具體有哪些情況呢，現在就和小編一起來看看吧！

　　誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。

　　事實：有氧運動與力量訓練結合進行是将體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。

　　誤區二：有氧運動越多越好。

　　事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導緻相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂

　　肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪。

　　誤區三：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。

　　事實：不正确。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。

　　誤區四：先做有氧鍛煉，然後進行力量練習，才能變苗條。

　　事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿勢每組重複6—12次為佳。

　　誤區五：多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。

　　事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什麼不好，但如果成了習慣，結果隻能有害無利。

　　看了小編以上内容的闡述，不知道大家在以往的有氧運動訓練中有沒有遇到相似的情況呢！如果在有氧運動的過程中，你也出現過類似的誤區，在看了小編的非常之好，希望你能夠改正過來，因為健康科學的運動方法是健身必不可少的條件。

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