血壓高怎麼降壓十個方法幫你降血壓-tft每日頭條

血壓高怎麼降壓十個方法幫你降血壓

健康更新时间:2024-09-16 07:15:15

　　血壓是關系人體身體健康的一個重要指标，現代人由于生活習慣的不規律和飲食的不節制，很多人都會有血壓偏高的情況。血壓偏高如果不注意保養可能最後會形成高血壓，對人體有很大的影響。那麼血壓高可以怎麼降血壓呢？

　　一：吃富含鉀的食物

　　1：富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和幹果。

　　二：快走

　　1：研究發現，那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心髒更有效地使用氧氣。試着增加走路的速度或距離。

　　三： .喝酒但不要喝太多

　　1：研究發現，輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心髒病的患病率。

　　四：多吃黑巧克力

　　1：黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　五：喝低咖啡因的咖啡

　　1：咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心髒就會吸入更多的血，從而增加血壓。

　　六：少工作一點

　　1：研究發現，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

　　七：深呼吸

　　1：緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試着深呼吸五分鐘。

　　八：注意食物标簽中鈉的含量

　　1：有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法确定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味着做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　九：用音樂放松

　　1：研究發現，合适的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

　　十：多喝茶

　　1：研究發現，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

　　十一：高血壓病人要想将低血

　　，首先是要保持愉悅的心情，然後遠離吃有刺激性的食物，每天可以适當做一些對自己身體有益的運動，相信病情将會很快得到好轉的。

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