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老年人春季體育鍛煉要注意三點

健康更新时间:2025-01-11 14:00:15

　　老年人春季體育鍛煉要注意三點

　　在我們東北地區乍暖還寒的初春時節，老年人在日常體育鍛煉中到底應該注意些什麼呢？老年人在春季進行體育鍛煉時，應注意以下幾個方面：

　　春季要注意防寒保暖，預防突發性疾病

　　醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”，春季氣候多變，氣溫回升，大量緻病菌開始繁殖，且早晚溫差較大，而随着年齡增長，老年人的各項生理機能也在逐漸減退，對氣候變化的适應能力較差，這時刻意的“春捂”就顯得尤為重要。在運動過程中，老年人衣着要盡量松軟輕便，貼身保暖，可根據自身體質，結合溫差，随時增減衣物。鍛煉後，大汗淋漓時不可在風口處納涼，應立即用軟毛巾将汗水擦幹，及時穿衣禦寒，之後慢走一二百米，休息片刻，防止運動後立即休息引起身體不适。同時，春季也是心腦血管病的高發季節，鍛煉過程中尤其要注意預防腦出血，切不可做劇烈運動，不要猛蹲猛起，腳下時刻注意防滑，避免突然摔倒。

　　鍛煉身體要選擇合适的時間和地點

　　在市區生活的老年人，應避免過早晨練，建議鍛煉時間為早9點以後，因為清晨5到7點這一時間段裡，空氣中大量漂浮着汽車尾氣顆粒及煙塵顆粒等污染物質，鍛煉過程中會對老年人心肺功能造成負擔。如确實需要清晨早起鍛煉的人群，建議盡量選擇環境優美少煙塵的地方進行。另外，老年人切勿到過于偏僻的地方進行鍛煉，宜選擇離家較近且有良好通訊、交通條件的地方，以便有突發情況時能及時求助或報警。

　　體育鍛煉一定要科學選擇運動項目

　　多參加增強心肺功能的鍛煉，比如太極拳、集體舞（操）、扭秧歌、步行等項目。其中步行項目是首選，特别是70歲以上的老年人，建議每天步行半小時。無論選擇哪項運動，其運動幅度和運動量可自行調控，每次鍛煉以30至60分鐘為宜，注意循序漸進。在鍛煉身體之前，要先進行10分鐘左右的準備活動，避免運動造成的肌肉損傷。鍛煉要有計劃，掌握好分寸，切不可操之過急。根據個人的體質，選擇增減運動量，鍛煉之後，做5至10分鐘的整理活動或自我按摩，以防肌肉僵化。

　　綜合以上建議，老年人在參加體育鍛煉時，要根據身體狀況做好防護，避免運動造成的不必要傷害，日常生活中更要加強對自身相關疾病的了解，積極治療已患疾病，增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。

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