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如何練腿上的肌肉呢

健康更新时间:2024-12-26 08:49:42

　　腿上如果肉太多了，那麼這樣的腿部就很難練成肌肉來，腿部肉多，練肌肉的時候很多人剛開始的時候還會有酸痛的現象，這樣的症狀還經常會把人們吓住，其實鍛煉肌肉出現這樣的症狀是很正常的，這個是由于長時間沒有運動，然後時不時運動一下才會出現的症狀，這個是可以幫助血液循環的，那麼如何來練腿上肌肉呢？

　　負重深蹲杠鈴置于頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負荷情況下，先吸氣，随即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。坐姿伸小腿坐姿，腳穿鐵鞋(将啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

　　俯卧屈小腿俯卧凳上，腳穿鐵鞋(将啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中于股二頭肌。

　　到底該如何來練腿上的肌肉，現在通過我們的介紹相信大家也了解了不少的知識，也知道了到底該如何來練腿上肌肉，給自己練腿上肌肉的時候這些方法在運用的時候也要記得長期的堅持下來，練習腿上肌肉的時候也要記得提高自己的飲食營養，期間也要記得在鍛煉肌肉的時候給自己建立一個好的規則，讓自己按照這些規則來鍛煉肌肉。

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