“環境變化,像是溫差大,或者溫度太低,過敏症狀容易出現,”專家說,低溫會刺激鼻腔,氣管,連帶誘發呼吸道問題,許多過敏體質的人都有經驗,冷氣房待久了,鼻水直流,噴嚏猛打,咳嗽咳不停,嚴重的甚至還會誘發氣喘。
有些人自認不是過敏體質,但一吹冷氣同樣出現上述不适情形,“應該懷疑自己其實也有過敏問題,”專家建議,不妨就醫進一步确認。
老年人的呼吸道也常成為吹冷氣的受害對象,尤其有慢性肺氣腫的人,低溫會使排痰動作不順,久了就造成氣管發炎或肺炎,專家說。
此外,長時間處于低溫下,我們身體微血管自然會收縮,肌肉緊繃,新陳代謝變慢,而且腸胃活動也減弱,連帶影響循環,消化等功能。
從中醫角度看,體質虛寒怕冷,血液循環不良,經常手腳冰冷的人,一直待冷氣房更易加重問題,加上久坐辦公室,或因為冷而全身縮成一團,缺少活動,不适症狀更明顯。
“下肢是我們的第二顆心髒”,專家形容。因此,久坐不走動,下肢肌肉無法正常收縮,并擠壓深層血管,使血液向上回流,長久下來,血液循環功能,尤其末梢的循環會變得更糟。
更不幸,如果辦公室位置在出風口正下方,或長時間開車,如計程車,公車司機等,身體一些部位經常受冷風直吹,如頭部,肩頸,下肢關節等,也會引起疼痛。
特别是全身的關節部位,原本循環及溫度調節功能就比較不好,又缺少肌肉,脂肪覆蓋保溫,長時間冷氣直吹關節,就容易僵硬疼痛。
對策一“保暖:喝姜茶,穿外套,起身走動
除了維持空調溫度在攝氏25度以上,還有幾個保暖措施:
■過敏性鼻炎或氣喘患者,在冷氣房裡可考慮戴上口罩,利用自己呼出的熱氣為口,鼻加溫,減少呼吸道不适症狀,呂宜興醫師建議。
■在辦公室放一件長袖外衣,圍巾或大披巾等保暖衣物,尤其經常穿短(無)袖上衣或裙子的上班族女性,身體外露面積較多,在冷氣房裡受涼機會增加,更需保暖。
■身體感覺冷時,特别是經常手腳冰涼的人,可喝一點姜茶驅寒,“但不宜多喝,否則可能愈喝愈冷,”專家提醒。因為姜有“發散”作用,會使血管擴張,飲用過多,反而讓體溫散失,“就像喝酒一樣,剛開始血液循環加快而身體發熱,但喝到最後,反而畏寒,”專家舉例說。
他建議喝了姜茶後,最好讓身體動一動,保暖效果更好。
■天氣熱,讓人忍不住貪涼猛灌冷飲,但冰冷食物+冰冷環境更容易誘發氣喘,頭痛等問題,最好少吃(喝)為宜,專家提醒。
■坐着工作每1小時起來活動一下。雖然用的MSN和同事溝通很方便,但不妨直接走到對方座位,面對面談更清楚,也讓自己有機會動一動。如果離不開座位,也記得擡一擡腳,轉一轉腳踝,幫助血液循環。
■規律運動,流一流汗。從養生角度,夏天本就應該接受外界陽氣,适度的流汗,如果一直待冷氣房,該流的汗流不出去,久了并不利健康。
■如果一進冷氣房,呼吸道就“狀況百出”,無法專心工作或休息,“不要把症狀視為習慣,”蕭建隆醫師建議,還是即早就醫,适當接受治療,緩解發炎情況,可減少不适困擾。
症狀“濕度低,眼幹澀皮膚癢
除了低溫影響健康,長時間開冷氣會降低環境濕度,甚至過于幹燥,也會讓人不舒服,而老年人,隐形眼鏡族,長時間使用電腦,及異位性皮膚炎患者最需注意。
眼睛幹澀是常見問題。
上班族長時間盯電腦,或看書,看文件,眨眼次數減少,淚水分泌也随之變少,眼睛缺乏滋潤。更糟的是,空調環境濕度低,散失更多眼球水分,不止眼睛幹澀不适,眼皮和眼球之間的磨擦也變大,更可能造成眼球慢性發炎。
幹燥使皮膚也深受其害,特别是異位性皮膚炎患者。
夏天汗流浃背,汗水刺激會讓異位性皮膚炎的人發癢難耐,因此待在幹涼的冷氣房的确比較舒服,待久了,又會因為太幹燥而出現癢症。
對策二“保濕:多眨眼,擦乳液,減少配戴隐形眼鏡
在家裡,可調整吹冷氣的時間,避免開太久讓室内太幹燥。不妨搭配使用電風扇,“電風扇會讓空氣流動,但不會影響濕度,比一直吹冷氣好,”專家認為。
■桌上放一杯水,幫助調節周遭環境濕度,并且有意識地多眨眨眼,保持眼睛濕潤。
■每隔40?60分鐘就讓目光移開電腦,書本,望一望遠處,或閉眼休息5分鐘,再繼續工作。
■長時間戴隐形眼鏡易讓眼睛幹澀不适,尤其幹燥的空調環境下,最好避免一直戴着。
■适當塗擦乳液保濕,尤其洗手之後,趁水分還停留在皮膚時,盡快用乳液鎖住水分,可防止水分散失。
症狀“溫差大,頭痛來報到
外勤工作不必一直待在低溫環境,但卻要面臨另一個讓人“頭痛”的問題─在室外像待“烤爐”,進室内又如入“冰宮”,忽冷忽熱??,溫差有時高達10度以上,最容易引起頭痛不适。
高溫下,我們血管,肌肉會自然擴張,但一下子進到低溫冷氣房,就會突然收縮緊繃,瞬間引起頭痛,“就像大口吃冰,突然遇冷,也會因血管劇烈收縮而出現頭痛一樣,“蔡德豐醫師指出。有些人長期疲勞,肩頸肌肉僵硬,再加上長期吹冷氣,肌肉痛,頭痛情況會更頻繁明顯,尤其到下午接近下班時,累積一整天疲累,痛得更厲害。
此外,天氣一熱,許多人洗了頭沒有馬上吹幹,或者在外面淋了雨,沒先擦幹就進辦公室吹冷氣或電風扇,頭痛也容易來報到。
對策三“頸部保暖,轉頭運動,按”風池穴“緩解頭痛
将冷氣溫度調高,不要造成室内外溫差太大以外,有一些保健方法可預防頭痛之苦:
■從高溫室外要進入冷氣房時,先在冷氣不強的地方待一會,如辦公大樓的一樓大廳,走道,樓梯間,等身體适應溫度變化,再進入低溫區。
■穿薄外套或披圍巾,絲巾保暖,尤其包覆肩頸,避免突然的溫度變化。
■洗完頭盡快吹幹。淋了雨最好先到廁所擦幹,或以熱風烘幹,再進辦公室。
■利用休息時間,轉一轉頭頸,肩膀,及伸展手臂等,或下班回家熱敷肩頸部,讓肌肉放松,不緻于過度僵硬,血液循環不良而造成頭痛。
■頭昏腦脹,頭痛發作,或肩頸僵硬不舒服,可雙手抱頭按壓“風池穴”(位于後頸部兩側,發際與脊椎外側筋處,是頸部肌肉起點),纾緩症狀。
■适度刮痧也可促進肩,背部的氣血暢通。不過,一星期不宜超過一次,蔡德豐建議。
刮痧時,力道不宜太大,以免刮傷皮膚或傷害微血管,同時避開頸部,以免壓迫頸動脈,引起中風等嚴重問題。
◎聰明用冷氣,涼快度一夏
想吹冷氣讓生活舒适,卻不想付大筆電費,也不想賠了健康有密訣幫助你?
●冷氣溫度維持至少攝氏25度以上,最好在攝氏26?28度之間,可避免室内外溫差太大,影響體溫調節功能,引起頭痛,流鼻水,咳嗽等不适症狀。并且,根據台電公司的資料,冷氣每調高1度,約可省下6%的電費。
●無論冷氣或電風扇絕不要直接對身體吹,容易造成頭痛,關節部位受寒而酸痛。
●辦公室座位如果在出風口下,又無法換座位時,可利用隔闆或布“擋住”(不是封住)風口,讓冷氣往兩邊引流,就不會直吹頭部。
●室内放一盆水調節濕度,避免冷氣造成環境太幹燥,相對濕度維持60%較為舒适。
●就寝前,先開冷氣降低室内溫度,等悶熱散去,再關掉冷氣,利用電風扇使冷空氣在室内對流;或者使用定時裝置,吹3?4小時即可,無需整夜開着,因為入睡後體溫會漸漸降低,不注意容易受涼。
●定期清潔冷氣及更換濾網,避免積聚的粉塵污垢或病菌随空調一直在室内循環流動,引起呼吸道疾病。
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