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如何處理你的心理不良情緒

健康更新时间:2024-11-19 23:35:51

　　如何處理你的心理不良情緒

　　如何處理你的心理不良情緒

　　拆彈三部曲

　　其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個适當的空間允許自己有負面的情緒。成為情緒的主人，首先是接受情緒的多樣性，允許它們适時适地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己内心感受的存在，才能談及有效管理情緒。不讓它左右我們的思想和行為，善用情緒的價值和功能。

　　至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發情緒的理由，再找出适當的方法緩解或表達情緒，中智德慧把它歸納成為以下三部曲。

　　1、WHAT——我現在有什麼情緒？

　　由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，隻要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。隻有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

　　2、WHY——我為什麼會有這種感覺（情緒）？

　　我為什麼生氣？我為什麼難過？我為什麼覺得挫折無助？我為什麼……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對症下藥。

　　3、HOW——如何有效處理情緒？

　　想想看，可以用什麼方法來纾解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎麼處理？什麼方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一嘗找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式，來宣洩一下或者換個樂觀的想法來改變心情。

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