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女生做什麼運動可以減肚子呢

健康更新时间:2024-07-09 01:56:39

　　如果女孩子想要通過運動來幫助自己減肥，瘦肚子的話，那麼到底哪些動作方式才是最合适的呢？運動減肥确實是一個不錯的想法，也是不錯的選擇，運動方式減掉肚子的效果也是最好，最健康的減肥方法，女生減肚子的時候有很多運動對這方面的改善效果都是非常好的，那麼女生做什麼運動可以減掉肚子呢？

　　NO.1 仰卧起坐呢

　　減肚子指數：★★★★★

　　為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要标準哦，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再将手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢将身體下降回到原位。

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　　NO.2 肚皮舞

　　減肚子指數：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　女生做這些運動對肚子上面的贅肉消除效果是非常不錯的，如果贅肉太多了，那麼大家可以試試一些可以幫助我們鍛煉腹肌的方法來鍛煉讓自己的贅肉消除，鍛煉腹肌的時候動作量大，動作範圍廣泛，對于腹部的贅肉降低效果也是最好的，消除贅肉還要記得飲食上的合理調節。

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