健身自行車有四種騎法-tft每日頭條

健身自行車有四種騎法

健康更新时间:2025-04-21 23:34:38

　　單車運動，不隻可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合着騎。

　　那麼，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？

　　長時間的慢速騎行

　　心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較适合以減脂為目的的肥胖者。

　　快速騎行

　　可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧阈值。也就是說，劇烈運動後的身體不适感将會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　快慢結合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時最好将以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20―40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢複體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

　　人們健身的目的，不外乎KEEPFIT、減肥、塑造形體、強化身體機能，也有人純粹隻是為了活動一下身體，沖着健身房的熱烈氣氛而來。它既滿足了不同級别的健身需要，又極具熱烈的運動氣氛，可以充分調動你身體的每一個細胞，投入到運動的快樂中去。

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