人每天都要做的一件事就是睡覺，說到睡眠，很多人不以為然。那你會睡覺嗎？很多人嗤之以鼻：睡覺嘛，很簡單，眼睛一閉再一睜就結束了。其實睡眠也有很多的講究，睡的好了，我們的身體也會變得健康起來。睡覺前應該注意些什麼呢？這裡面有大學問了，且聽小編跟你說一說。

　　睡前我們應該養成一些好習慣，這樣不僅有利于我們入睡，提高睡眠質量，還能養生保健身體。

　　一、熱水泡腳

　　腳是我們身體中離心髒最遠的地方，每天的運動活動量也很大。然而足部卻不容易得到氧氣與血液的供給，因此睡覺前需要用熱水泡一泡腳。泡腳可以促進我們身體内的血液循環，加速新陳代謝，還有利于睡眠。如果我們睡覺前能夠用40℃—50℃的溫水泡腳并且按摩腳心和腳趾，養成這樣的習慣以後，就可以促進我們身體的氣血運行，達到舒筋活絡的效果。

　　其實，睡覺前洗個熱水澡跟泡腳一樣，也可以促進全身血液循環，舒展身心，讓我們更容易入眠。

　　二、敲打膽經

　　睡覺前按摩并敲打膽經，可以讓我們舒筋活絡，活血化瘀。血液循換加快了，身體才會有足夠的能量排出體内垃圾，體内的水腫和毒素之類的才會消除下去。敲打膽經不僅可以排毒養顔，還能瘦身。

　　那麼什麼地方是膽經呢？膽經在下肢有條巡行路線，大緻是沿着臀部、下肢外側中線再到小腳趾和次趾之間。通俗地講，就是沿着褲子中間的那條線一直到膝蓋的側面處，主要有環跳、風市、中渎和膝陽關四個穴位。值得注意的是，晚上十一點以後就不要敲膽經了，這樣容易引起肝髒上火。

　　三、五指梳頭

　　大家都知道，頭部的穴位多，集中了人體好幾個重要的大穴。我們睡覺前可以梳梳頭，通過梳理頭發可以起到刺激頭皮、按摩的作用。首先用梳子把頭發梳順，從前額開始，由上往下梳理，力度要适中。然後用手指輕輕地按摩頭皮，再用手指将耳根、頸部發根和前額發根部位的頭發向頭頂聚攏，最後集中搓揉頭頂。如此反複多次，直到頭皮發麻發熱為止。

　　用五指梳頭可以幫助我們疏通大腦的血液，讓全身得到充分的氧氣，從而能夠提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，消除大腦的疲勞，還能讓我們早點進入夢鄉。

　　四、喝杯蜂蜜水

　　古代民間流傳着這樣的一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是說早起應該喝杯淡鹽水，入睡前應該喝杯蜂蜜水。睡前一個小時喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助于睡眠，蜂蜜能夠整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　五、散步運動

　　睡覺前可以出門平心靜氣地散步一刻鐘，這樣會使血液往下流，并且循環到體表。這個簡單的小妙招，不僅可以加速我們的入睡，還可以讓睡眠中的肌膚得到保養。

　　除了散步以外，我們還可以做一些小運動。比如睡覺前可以伸幾個懶腰，可以減輕我們忙碌一天的疲勞。伸懶腰還可以讓腰部得到運動，并且讓我們保持住脊柱正确位置，讓你在睡眠中的體内循環順暢，加快排出身體中的垃圾，對身形的健美和瘦身都有一定的作用。

　　上述的小習慣雖然簡單，但要保持住不容易哦！除此之外，睡覺前還有一些不良的習慣，我們一定要改正。

　　一、不要喝濃茶咖啡

　　很多人習慣入睡前喝杯咖啡或者濃茶，其實這對健康十分有害的。這些都是屬于刺激性飲料，含有令人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了不容易入睡。同樣的，睡覺前也不要喝酒。

　　二、不要吃宵夜

　　很多人晚上忙碌到十點多鐘，肚子餓了，就會出門吃個宵夜。吃飽了再去睡，其實這樣做非常不科學。

　　睡覺前兩三個小時之内盡量不要進食，入睡前也不能喝太多的水，這樣會加重腸胃的負擔，不利于睡眠。

　　三、不要劇烈運動

　　很多人睡覺前會做一些劇烈的運動，或者是在劇烈運動過後立刻就去睡覺。睡前做劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞處于強烈的興奮狀态之中，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人就不能很快入睡。所以，我們在睡覺前盡量不要做劇烈運動，應當保持身心平靜，但也可以做一些簡單的運動，如散步等。

　　四、不要玩手機電腦

　　随着時代的發展和科學的進步，手機電腦在每個家庭裡都很普及。很多年輕的朋友喜歡玩電腦到深夜，或者是在床上玩手機後再入睡。這樣的習慣是很不好的，入睡前半個小時最好不要接觸這些電子産品，因為電子産品的輻射大，會傷害我們的身體。而且玩手機電腦的時候，我們很容易處于亢奮之中，不利于我們入睡。另外注意的是，用完手機和電腦後要洗臉，這樣皮膚才不會變得幹燥長斑。

　　結語：看似簡單的睡眠，裡面還是很多學問的吧？大家一定要在睡覺前養成一些良好的習慣，摒棄那些壞習慣，這樣有助于我們擁有一個高質量的睡眠。隻有睡的好了，新的一天才會充滿活力和動力。看了這篇文章，你會睡覺了嗎？如果你覺得很有用，記得分享給你們的朋友。

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