孕40周飲食要點

　　如果你準備給寶寶哺乳，保證要每天80-100克的蛋白質攝入量。産前可以常喝蓮藕、紅棗、章魚幹、綠豆、豬手一起煲的湯。蓮藕性平，健脾開胃，益血生肌；紅棗性溫，補脾合胃，益氣生津。臨産前還可以準備一些容易消化吸收、少渣、可口味鮮的食物，如面條雞蛋湯、面條排骨湯、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同時注意補充水份，讓自己吃飽吃好，為分娩準備足夠的能量。否則吃不好睡不好，緊張焦慮，容易導緻疲勞，将可能引起宮縮乏力、難産、産後出血等危險情況。

　　孕40周合理營養為胎寶寶和分娩做最後準備

　　攝入充足的維生素

　　孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等症狀，導緻分娩時子宮收縮乏力，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

　　供給充足的必需脂肪酸

　　孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期，需要補充充足的必需脂肪酸，以滿足胎兒大腦發育所需。孕婦可多吃海魚。

　　儲備熱能

　　孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最後1個月，要适當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。

　　增加蛋白質的攝入

　　孕晚期是蛋白質在孕婦體内儲存相對較多的時期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

　　增加鈣和鐵的攝入

　　胎兒體内的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，孕婦應每日攝入1500毫克的鈣，同時補充适量的維生素D。胎兒的肝髒在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400毫克的鐵質，孕婦應每天攝入鐵28毫克，可多吃動物肝髒等。

　　準媽媽産前應多吃助産食品

　　準媽媽在産前應該多吃些助産類的食品，這樣能有助于順利分娩。

　　1、畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後，會産生一種具有解毒和滑腸作用的物質，可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。

　　2、海帶：對放射性物質有特别的親和力，其膠質能促使體内的放射性物質随大便排出，從而減少積累和減少誘發人體機能異常的物質。

　　3、春韭：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸煙飲酒者排洩體内的毒素（孕婦慎用韭菜）。

　　4、海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，并能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

　　5、豆芽：貴在“發芽”，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體内的緻畸物質，并且能促進性激素的生成。

　　6、鮮果、鮮菜汁：能解除體内堆積的毒素和廢物，使血液呈感性，把積累在細胞中的毒素溶解并由排洩系統排出體外。

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