如何才能鍛煉出腹肌呢-tft每日頭條

如何才能鍛煉出腹肌呢

健康更新时间:2024-10-01 18:37:22

　　相信很多朋友在健身房中看到那些把腹肌鍛煉的比較好的朋友，都會顯得更加的嫉妒和羨慕。因為他們看到了那些擁有迷人腹肌的朋友們不管在職場工作方面還是在情感生活中都會占有更多的優勢，因為他們總會受到更多異性的青睐。因此如何才能鍛煉出腹肌呢？針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去讨論一下。

　　第一組：仰卧起坐(一)

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰卧起坐(二)

　　将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

　　此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個。

　　雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　第三組：曲膝擡腿(一)

　　平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　以上幾段文字内容就為我們很好地解答了如何才能鍛煉出腹肌的問題，相信隻要認真閱讀了上述内容的朋友們，心中對此疑問，也已經有了屬于自己獨特的見解和更标準的答案。當然我想告訴大家的是，腹部的脂肪是非常難代謝和燃燒的，所以就需要廣大朋友們做好心理準備去面對。

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