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讓人長高的運動有哪些呢

健康更新时间:2025-02-08 19:48:53

　　小的時候每個人都想讓自己的身體長的高高的，個子長的高将來會有很多的好處，而家長們也都想讓自己的孩子長的高大一些。孩子的身高雖然與遺傳有很大的關系，但是也跟後天的運動有着很大的關系。那麼，讓人長高的運動有哪些呢？對于這個問題，大家來一起看看下文的具體的介紹。

　　有助于長高的運動鍛煉項目是彈跳、單杠、籃球、排球等運動。想長高的青少年不妨試試下面的方法：

　　1.慢跑：5~7分鐘。

　　2.柔韌和放松練習：劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

　　3.單杠懸垂：盡量放松身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。

　　4.縱跳、摸高(樹枝、籃球闆、天花闆等)：雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。5.登坡往返跑：登20~30米的坡，盡量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。

　　6.拉伸軀幹：請别人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀幹，連續2~3次，每次15~20秒鐘。

　　以上内容每天早晚各進行一次練習。

　　提醒：

　　1.訓練要多樣化，還要經常進行各種練習。

　　2.訓練要循序漸進，不可操之過急。早期不要做大運動量和大強度的力量練習。

　　3.練習後要保證睡眠充足。

　　4.飲食多樣化，注意鈣等微量元素的補充。

　　讓人長高的運動有哪些呢？上述很多的運動都是有助于身體長高的，孩子們可以每天按照以上的一些方法多多的運動一下身體。當然了，孩子們喜歡的運動可能有很多，隻要選擇一種運動能夠經常的練習的話，都是可以促進孩子的骨骼的發育的，而且能夠鍛煉孩子的身體素質。

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