女人在生完孩子之後是需要時間來恢複體型的，瑜伽是很多女人選擇的一種方式，那麼産後練習瑜伽可以減肥嗎？女人生完孩子之後練習瑜伽有哪些好處呢？下面大家就一起來看看吧！

　　産後練瑜伽能減肥嗎

　　産後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣見效那麼快，但它可以使你的形體更美，改善身體的血液循環，恢複皮膚張力及減少脂肪囤積，堅持鍛煉從而達到減肥的效果。

　　産後由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀态，更容易完成産後瑜伽的某些姿勢。定期适度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所産生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。産後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢複體型、母乳充裕、體力充沛。

　　鍛煉方式有哪些

　　一、船式

　　1、仰卧，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、保持均勻吸氣，同時将頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂一起擡起來，并且離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放松全身。重複此練習3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　二、貓伸展式

　　1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，并且垂下頭，拱起自己的脊柱，堅持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回複正常位置。

　　三、虎式

　　1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地闆上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髋部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髋部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　四、雙腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐着，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒适地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反複做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　産後練習瑜伽有什麼好處？

　　1、預防乳房下垂

　　産後瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳後乳房下垂。

　　2、調整産後心态

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所産生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。産後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心态，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防産後抑郁症。

　　3、恢複苗條身材

　　産後瑜伽能改善血液循環、恢複皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的窈窕身姿。

　　4、恢複身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，産後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢複有莫大的幫助。産後恢複，不僅僅指的是身材的恢複，還有對身體各個髒器的恢複。

　　5、重建盆骨張力

　　生産後，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，适度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢複正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的産生。

　　結語：産後練習瑜伽對于女人是有好處的，不僅可以幫助女人恢複身材，還可以幫助女人恢複健康，那麼鍛煉的方式有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望小編的介紹都可以幫到大家哦！

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