社會上的競争力是逐漸的變強，許多的人都會感覺到“壓力山大”，當有壓力的時候，我們應該選擇通過一些減壓的方法來釋放壓力，否則壓力大的危害不僅影響工作，甚至對身體會造成一定的影響，那麼究竟工作壓力大怎麼辦呢？

　　生活中減壓的方法有很多種，我們可以選擇适合自己的方式，這樣才可以有效的釋放心情，緩解壓力，下面就分享五種減壓的方式。

　　推薦5種減壓方式

　　1、在早晨保持平和的心态

　　有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

　　專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶着平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

　　2、學會自我調适

　　緊張、有壓力的工作都很容易産生一定的孤立和無助感，這時就應及時的放松自己，保持良好的心理狀态，要學會自我調節。

　　如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

　　同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與甯靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　3、保持整潔的辦公環境

　　環顧一下自己座位的四周，是否會讓你感到舒服或是心情更糟？好的工作環境是活力來源之一，這樣既能減少工作壓力，有對身體健康有一定的改善作用。

　　首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

　　然後你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以将桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上挂鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者将桌子靠牆，能穩定情緒。

　　你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室内自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種拟似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

　　4、合理安排工作和生活

　　制定切合實際的追求目标，正确處理人際關系。白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量确實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的态度和方法有關。

　　如衆多白領以為隻有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄鱿魚，或被别人超過等等。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。

　　在工作和生活上，應有明确界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目标，如目标過高，就應調整目标，以使自己的目标切合實際。

　　一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　5、增強心理品質

　　提高抗幹擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力。由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀态下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心态迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的态度等等，通過這些以提高自己的抗幹擾力。

　　生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心态由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　辦公室減壓的方法

　　1.吃點零食

　　可能很多都市白領都有一邊工作，一邊吃零食的習慣，這在緊張的工作狀态中，對緩解壓力是很有效果的。

　　适當的泡杯咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進行放松。

　　2.擠壓小球

　　很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進行宣洩，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當心理壓力大時，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯的效果，畢竟你在上班時，拍打桌子，摔文件會給上司留下不好的印象。

　　3.寫下煩惱

　　我們在工作中，總是會遇見很多的煩惱，如果這些煩惱不及時的發洩出來就會産生壓力，繼而影響人們的工作和生活，但是在職場中又不是什麼都能暢所欲言的。

　　建議可以将你要說的話寫出來，從而達到減壓的作用，當然，最後記得收好或者讓他消失，這些負面的情緒還是不要讓其他人看到為好。

　　工作壓力乃是人們如今最容易承受的壓力，如果不懂得緩解壓力，不但心理健康容易受到不良影響，恐怕對自己的身體健康來說，也不是一件好事。尤其是辦公室一族，試着用上述的方法來減壓吧，非常管用呢！

　　壓力大的危害

　　壓力與人體

　　壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

　　受到壓力後，肌肉會突然轉變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出信号，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。

　　壓力與不良行為

　　壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。

　　很多人在面對壓力時，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人産生一種輕松愉快的感覺。

　　另一方面，重複的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。這樣的效果，會刺激使用者繼續采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力。

　　可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物質，在逐漸的重複使用中，機體對這些物質産生了耐受性，即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒适感，從而導緻上瘾。

　　壓力與情緒認知

　　壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。

　　首先，過大的壓力讓人産生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本随和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

　　其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

　　壓力與疾病

　　據醫學專家們發現，壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、内分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鹦鹉熱、荨麻疹、高血壓、心髒病等疾病。

　　壓力與人的心髒

　　壓力得不到釋放導緻各種心髒疾病：血脂增加、血栓增多、心髒病、中風。雖說壓力的應激是短暫的，屬于急性應激。

　　就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強。但反複發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎症，甚至可以導緻心髒病的發作。

　　壓力與人的免疫力

　　研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。壓力越大身體産生的抗體越少，受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。

　　壓力與人的消化能力

　　壓力會促使胃酸産生，從而導緻食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增，而後你會發生胃灼熱或酸返流，你的胃還會産生惡心甚至疼痛。

　　如果壓力很大的話，你甚至會産生嘔吐症狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收，你會因此而發生便秘。

　　壓力與人體結構

　　一方面，受到壓力後的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面，因壓力産生的荷爾蒙減少會導緻骨質流失的速度過快，影響骨骼密度，誘發骨科疾病。

　　壓力與人的皮膚

　　壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。中華醫學會不久前發布的一項調查顯示，緊張、壓力、憤怒等情緒，會讓很多人反複出現紅疹、瘙癢等皮膚過敏症狀，這種現象被稱為“情緒性過敏”。

　　精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，進而産生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞，出現過敏症狀。

　　此外，情緒起伏劇烈時，皮膚中還會釋放一些神經遞質，加劇過敏反應。皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應，突然的壓力增加，通常容易引起紅疹、瘙癢等速發型過敏症狀;而反複的情緒波動，則容易出現過敏性皮炎等遲發性過敏反應。

　　結語：處在任何一種職場裡，我們都會有一定的壓力，但是我們不能因為壓力而傷害到自己，畢竟壓力大的危害還是有很多的，希望今天的文章對大家都有所幫助，也祝願大家在以後的職場生活中能夠一帆風順。

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