睡覺出汗是什麼原因引起的

　　1、氣血兩虛

　　女性晚上睡覺出汗也可是氣虛和血虛所緻，如果氣血兩虛，體質不好，會造成夜間盜汗，還會出現面色不華，四肢倦怠，頭暈心悸的症狀，這類女性朋友應該攝取一些補血補氣食物，如豬血、紅棗、桂圓、阿膠、山藥等。

　　2、陰虛

　　女人晚上睡覺出汗是陰虛的表現，陰虛的人睡後出汗，且出汗量較多。除了睡覺出汗，還常會有心煩、面部發紅發熱、口咽幹燥的症狀，陰虛内熱所緻的出汗，要少吃溫熱辛辣食物，如辣椒、生姜、蔥、蒜等，多吃滋陰的食物，如百合、雪梨、銀耳。

　　3、睡眠環境不良

　　睡眠環境不良也是引起晚上睡覺出汗一大原因，如房間環境空氣不流通，室内溫度過高，衛生環境差，被褥不透氣等。因此，一定要避免這些現象，注意開窗換氣，常曬被褥。

　　4、做夢

　　女人心思比較細膩，容易多想，如果晚上睡覺時，做了一個噩夢或者一個讓人興奮的夢，一緊張就容易出汗了，這種夢醒後就很容易發現了，所以，在生活中一定要保持平和的心态，不要将事情想得過于複雜。

　　5、結核病感染

　　結核病感染患者常伴有全身乏力或消瘦，晚上睡覺出汗，女性會導緻月經不調或停經，這是結核的早期臨床表現，女性朋友一定要引起重視，最好是及時去醫院進行檢查，明确睡覺出汗病因。

　　6、其他疾病

　　其他疾病反應如甲狀腺功能亢進、糖尿并高血壓、心内膜炎或惡性腫瘤如淋巴瘤等，也會導緻女性晚上睡覺出汗的情況，這是因為疾病刺激神經系統，使得某些神經失調，而造成晚上睡覺出汗。有的人常整夜都出汗，并且伴有面色潮紅、食欲不振、情緒不穩等症狀，如果是疾病導緻的晚上出汗，要及時去醫院檢查治療。

　　改善睡眠的建議

　　1、少吃多餐。

　　一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所緻。對此，專家建議：最好在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅幹。

　　2、關掉手機。

　　打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導緻失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。

　　3、清理大腦。

　　在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮随時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

　　4、聽聽催眠歌曲。

　　睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

　　5、把洗澡水溫調低。

　　睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體适應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

　　6、生活有規律。

　　養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

　　7、晚上不玩遊戲。

　　年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

　　8、做深呼吸。

　　可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，重複3次。此動作可以産生令人放松的物質——内啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

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