無論做任何事情，我們都想知道最快達成的目的的方法是什麼，雖然很多人認為最快的方法是投機取巧，其實不然，當我們掌握了正确的方法以後，我們自己也會變得更加輕松，那麼最快鍛煉肌肉的方法是什麼呢？這個問題是很多想要鍛煉肌肉的人關心的話題，接下來讓我們一起來看看吧。

　　一、收腹擡腿

　　雙腿并攏仰卧，雙手放于臀部，然後以臀部為支點，将兩腿、上體向上擡起約60度，然後再将腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可将雙腳并攏擡離地面，然後雙腳打開。反複做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

　　二、側拉大腿

　　盡可能将雙腳打開站立，然後将身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反複做8--10次。可别小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。

　　三、挺腰劃手

　　就是所謂的“陸地遊泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要将上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

　　四、潛水式伏地挺身

　　這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部擡高，保持片刻後，将身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反複做8--10次。

　　五、後滾拉腿

　　雙手向上伸直平躺于地闆上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，将雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢将身體放回平躺姿勢。反複做至力竭。

　　六、蹲伏趴站

　　做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接着雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最後，再将雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反複做8--10次。

　　七、交腿扭身

　　坐在地闆上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手别住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地闆上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。反複做8--10次後，換側再做。

　　八、跨欄伸腿

　　坐在地闆上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳闆向後推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀态的20秒，然後輕輕放松，反複做8--10次，換側再做。

　　最快鍛煉肌肉的方法有很多，并且不受時間和空間的限制，但是想要鍛煉一身的肌肉，僅僅是依靠運動是完全不夠的，還需要我們在飲食方面對自己全面的控制起來，不該吃的食物以及不能吃的食物完全不可以吃，不能縱容自己，要對自己狠一點。

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