肱二頭肌是人體衆多肌肉中的一種，這種肌肉，一般象征着力量，同樣也影響着一個人整體的美觀。對于不同的人而言，一般肱二頭肌的大小、強度都是不同的，這往往是由于自己的鍛煉程度決定的。那麼，肱二頭肌的練習方法是怎樣的呢？學會了這些方法，大家必然可以擁有強有力的肱二頭肌。

　　肱二頭肌的練習方法很多，常見的就有下面這些：

　　啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢複時間，使你能采用盡可能大的訓練重量。啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進行頂峰收縮，這樣能産生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。

　　斜闆彎舉

　　确保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜闆彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由于肩膀也被支撐着，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜闆彎舉，當墊子保持傾斜時，我借助墊子的支撐，後拉身體以産生更多杠杆作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠杆作用減小，可迫使更孤立地做練習。斜闆彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

　　杠鈴彎舉

　　前面曾說過，不得在超級組訓練中采用杠鈴彎舉。但這并不意味着永遠不用這個動作，恰恰相反，任何肱二頭肌增長訓練都離不開它、因為沒有其他辦法能促使肱二頭肌及其附屬肌群最大限度地增長。每個肌群都至少需要一個複合練習。肱二頭肌訓練很少用完全的杠鈴彎舉做到底，5組練習，第1組做8次到力竭，随後4組做6次到力竭，每一組都使用盡可能大的重量，不用欺騙法則，而是讓二頭肌做所有工作。經常以杠鈴彎舉最大重量的70%做不完整動作的杠鈴彎舉結束二頭肌訓練，這是反傳統的做法，但每次練完後二頭肌就像要爆炸一樣。具體做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到觸及大腿。我閉上眼睛，不停地做，直到無法堅持。

　　在生活之中，大家可以用來鍛煉肱二頭肌的方法還是比較多的，而其中最為常見的應該就是啞鈴了，這個方法很多人也都是知道的。除了這個方法之外，大家還可以利用斜闆以及杠鈴來聯系肱二頭肌，隻要大家能夠堅持下去，必然是可以欣賞到自己外在美、内在美兼具的肱二頭肌的。

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