作為一個孕婦應該知道，在孕期出現的問題是非常的多了，不僅僅是長胖的事情，還有就是便秘這個事情，也是常有的，那您知道孕婦便秘怎麼辦嗎？您知道孕婦便秘注意事項是什麼嗎？今天小編就為您介紹一下有關孕婦便秘怎麼預防的知識，感興趣的您趕快看看啊。

　　孕婦便秘怎麼辦

　　為了緩解孕婦的便秘症狀，孕婦應努力做好以下幾點：早晨起床或早餐後定時排便，要成定時排便的好習慣;每天在固定時間飲水，大口喝水，但注意不是暴飲;增加運動量，堅持傍晚散步半個小時以上;服用藥物需謹慎。

　　1、晨起定時排便

　　養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。

　　有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍着不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導緻腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

　　2、注意飲水技巧

　　受到便秘困擾的準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達結腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　3、增加身體的活動量

　　缺乏運動或長時間不活動的話會緻便秘情況變得更嚴重，所以，準媽媽平時要适當運動。

　　準媽媽适當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。散步是最适合準媽媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費力為宜。

　　五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環，疏通經絡。

　　4、飲食調理

　　有便秘困擾的準媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利于促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

　　5、慎用藥物

　　萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，絕對不能擅自使用藥物，但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。

　　孕婦便秘注意事項

　　1、選擇吃含纖維多的食物

　　有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

　　2、選擇含脂肪酸較多的食物

　　各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

　　3、選擇能促進腸蠕動的食物

　　多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。

　　4、選擇含維生素比較豐富的食物

　　如動物的肝髒、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、莴筍、紫菜、核桃、花生等。

　　5、選擇含水分多的食物

　　如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　6、三餐飲食正常

　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　7、多補充水分

　　體内水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸産生收縮，也就沒有便意産生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

　　8、切忌忍着不排便

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體内積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　9、養成每日定時排便的習慣

　　最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。

　　10、充足睡眠，适量活動

　　多活動可增強胃腸蠕動。

　　11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解

　　這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

　　孕婦便秘食療

　　1、蜂蜜2―3羹匙，芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研細末2―3羹匙，兌開水(溫涼均可)200―300毫升調成糊狀口服，早、晚各1次。

　　2、蜂蜜60克，每日早、晚各服30克，以涼開水沖飲。适用于老年、孕婦便秘及習慣性便秘。

　　3、蜂蜜30克、食鹽6克，放入杯中用開水沖勻即成，每日早、晚各1次，适于體虛便秘，不宜服用強瀉藥者，對老人、孕婦便秘者最宜。

　　4、葵花子、蜂蜜各适量，先将葵花子搗爛，加入溫開水1杯，調入适量蜂蜜，每日早、晚各服1次，有良好潤腸通便作用。

　　孕婦便秘怎麼預防

　　1、增加身體的水分。孕婦要多飲水，多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜，如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黃瓜和海帶等。

　　2、每天早上起床，先喝一杯涼開水，再好好吃早餐，這樣可加強起床的直立反射和胃腸反射，促進排便及養成良好的每日定時排便的習慣。孕婦有排便感時，就要去廁所。

　　3、适當喝些蜂蜜水，吃些香油及黑芝麻，可以幫助通便。千萬不可輕易用瀉藥，以防引發早産。

　　4、做有利腸蠕動的腹部按摩，用手輕輕轉圈摩擦腹部，推動糞便下行。

　　5、生活中避免久站、久坐，适當散步，都有利于預防便秘。

　　結語：看了小編上文詳細的介紹，您是不是已經知道孕婦便秘怎麼辦了呢？您是不是也已經知道孕婦便秘注意事項了呢？那小編希望您可以把今天學到的有關孕婦便秘怎麼預防的知識分享給身邊的小夥伴們哦，還等什麼，抓緊哦。

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