小李是項目上的遲到大王，每天都是最後一個到。每次跟他說需要早點到的時候，他總是撓頭說，其實我起的挺早的，基本上每天8:00就起，但是總是會在床上玩手機，磨叽到9:00才開始洗漱，而對自己的預期又過于樂觀，總覺得半小時就能收拾完，但實際花費的時間卻遠超預期。我也挺煩的，一直想改，但是卻一直都沒有辦法改變。

　　這兩天小李奇迹般的早到了，讓我們感到特别好奇，開玩笑的問他，是不是找到按時上班的秘訣了？

　　小李特神秘的說，我還真找到方法了，前天跟客戶約了九點開會，因為擔心自己又遲到，所以我約了一個8點的車，那一天果然沒有遲到。後來我想如果每一天都提前預約一個車，因為有人在樓下等着，為了不爽約也為了節省對方的時間，我就不會那麼磨叽了。

　　早上不願意按時出門，從本質上來說其實是拖延症。

　　什麼是拖延症呢？拖延症的指完成某項任務所體現出來的懶惰。

　　舉個例子，明明方案今天晚上就要交，但是到了白天的時候卻依舊在聊着天，刷着微博絲毫不着急，到了晚上才開始各種加班趕進度；心心念念想要報名一場考試，但一拖再拖，最後錯過了報名時間；想要約朋友吃飯，但總因為這個事情那個事情而沒有約成功，猛然在見面的時候才發現雙方已經半年沒有見過了，其實這都是拖延症的表現。

　　有些人因為自己的拖延，覺得自己是一個懶惰的人，其實，拖延症從本質上來說是一個心理學的問題，單純的從時間管理，自我管理來看，沒有辦法徹底解決這個問題。

　　想要解決拖延症，我們首先得明白。它是怎麼樣形成的？

　　拖延症形成一般有三個原因：

　　第一，畏難心理，對成功的信心不足 小飛是我們項目組的成員，他負責最重要的科目，有幾個合同尚未确定如何進行賬務處理。每次問他進展的時候，他總是說，已經在做了，但是一個月過去，卻依舊沒有進展。雖然他每天加班到11點，表面上看起來很忙碌，但是卻沒有解決最關鍵最重要的問題。

　　每次跟他讨論這件事情，他第一個反應啊，這件事情好難呀。他拖延最重要的原因在于對成功的信心不足，覺得事情太過重要，而且已經解決了那麼久都沒有解決，真的能解決麼？

　　第二，讨厭被委派任務 你有沒有過這樣的經曆？小的時候自己拿出作業本，正準備做作業，但是這個時候媽媽突然說，你快去做作業。這個時候，你做作業的意願瞬間就降低了，覺得這是在完成媽媽委派給自己的任務，也就不願意做了。

　　在我們長大之後，這種情況卻依然沒有改變。就像加班一樣，自發的加班跟領導被迫要求加班，感覺完全不同。

　　第三，注意力分散 每一天都有太多的事情占用我們的注意力，微信，郵件，微博等等。

　　當我們早上信心滿滿的準備開始工作的時候，同事突然說起周末去哪玩了，瞬間加入讨論的話題；當認真做一件事情的時候，突然有郵件進來，讓完成另一個着急的事情；當開始準備幹活時，突然想到一個東西還沒有買，點入淘寶，恍然間，一小時過去了。

　　雖然很多時候我們并不想拖延，但是因為有太多的事情占用我們的注意力，最後最重要的事情卻沒有完成。

　　拖延症一般由這三個原因形成，在了解它的形成原因之後，我們應該如何改變自己的拖延症呢？

　　第一，利用鲶魚效應，引入外部激勵 鲶魚效應是指，以前運輸沙丁魚的成活率很低，但後來人們發現，在沙丁魚中加入一條鲶魚之後，沙丁魚的存活率提高了很多，原因是鲶魚進入一個陌生環境之後變得活躍，而這種活躍也帶動了沙丁魚。

　　我們的拖延症其實就是沙丁魚，而外部的激勵或者刺激就是鲶魚，我們自己就是漁夫，合理的利用鲶魚，可以讓我們戰勝拖延症，從而完成自己要的東西。

　　在文章最提前提到的小李的例子中，小李早上提前約車，其實就是給自己的早上增加了一條鲶魚，給自己的早晨增加了一絲壓力和活力，最終實現了早到的目的。

　　第二，建立ok線，增強成就感 所謂OK線就是在正式開始做之前給自己定一個目标，做到這樣就OK了。

　　這樣在完成一個任務的時候，就可以體會到達成目标的滿足感，從而增強自信。

　　在建立ok線的時候應該做到：

　　1，與自己的能力相匹配

　　隻有與自己能力相匹配的OK線，才更容易達到，才可以降低緊張的心态，而不會因為害怕失敗而不去行動。

　　2，循序漸進，不斷提高

　　OK線僅僅隻是機構的一個标準線，就這樣作用在于提升自信心，但是僅僅及格并不足以實現夢想。還需要在OK線的基礎之上不斷的提高對自己的要求。

　　3，長期主義，循序漸進

　　有人可能會說，如果隻是OK線并且不斷循序漸進的話，什麼時候才能完成呀？等達到完美的時候，可能黃花菜都涼了。

　　但其實想要把一個事情一次做到完美是很難的。就拿寫文章來說，初稿都很差，隻有不斷的進行修改，才能夠越來越好。

　　有時候慢就是快，不要着急，按照進度預定的計劃完成就可以了。

　　第三，變被動為主動，增強工作的自主性 比如說，快下班了，領導突然對你說，把這個報告做完，明天早上提交給我。這個時候你内心的情緒可能會很崩潰，覺得領導怎麼從來都不考慮員工的個人感受呢？領導都不考慮員工需要私人時間麼？

　　再有負面情緒的情況下，很難将事情做好，這個時候我們就需要轉變自己的思維，将領導安排的事情變成自己想要做的事情。

　　對自己說，明天這個報告就需要交了，我得快點完成，争取明天早上交給領導。将主動權掌握在自己手裡，克服自己抵觸的心理。

　　拖延症，每一個人都有，當發現自己有拖延症的時候，不要着急，也不要去否定自己。試着運用鲶魚效應，引入外部的激勵，給自己訂立一個ok線，自己将被動變為主動的方式，來改變自己拖延的習慣。

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