2020年的春節，新冠病毒肆虐神州，躲避疫情的最好辦法莫過于乖乖宅在家裡自我隔離。然而，長時間的居家生活不僅枯燥乏味，豐盛的美食更讓人有發胖的危機——運動，成為一種更健康的抗疫方式。

　　在疫情蔓延的當下，中國著名呼吸病學專家、中國工程院院士鐘南山教授此前接受采訪時曾推崇大家習練太極拳，“太極拳是一個靜力，太極拳對大腿有一個很好的鍛煉，太極一般是一個半蹲的模式，靜力活動對氣促的影響不大，但對肌肉的訓練非常好。”鐘院士甚至透露，他有十幾個慢阻肺病人，盡管他的肺功能隻有正常人的20%-30%，看起來是非常差，但是他堅持這樣的治療，支氣管舒張劑再加上每天堅持運動，有幾個病人甚至可以走上白雲山，治療效果顯著。

　　近日，記者采訪了國家級非遺項目陳氏太極拳第十二代嫡傳人、廣東省武術協會副會長、廣州陳正雷太極會館館長陳娟，她為讀者們奉上一套太極《春生五式》。在陳娟看來，春天是舒肝利膽的季節，通過《春生五式》的開合舒心、轉體活絡、上下采氣、玉女斜行、蓄力養氣五個動作，能夠起到疏肝理氣、強筋養血的作用，并借助初升的春陽退除冬蓄之故舊，排除身體内毒素和不良的情緒。“春季也正值各類呼吸道疾病的高發期，通過春生五式的練習還可以提高身體免疫力，對于防病和病後恢複起到輔助的作用。”陳娟說。

　　陳娟

　　國家級非遺項目陳氏太極拳第十二代嫡傳人

　　『一帶一路』中國文化世界行專家導師

　　第十三屆全國運動會太極拳冠軍

　　廣東省武術協會副會長

　　廣州市文化館特邀國學導師

　　正太極全球品牌創始人

　　記者：現在政府提倡大家宅在家裡抗疫，你認為太極能否提升免疫力？

　　陳娟：這個是肯定的，宅在家裡，大家的運動範圍、強度和運動量都會變小，最好能動靜結合。太極拳是居家生活很好的運動方式，我們說太極拳是“拳打卧牛之地”，意思是在一個很小的面積就能完成一個簡單的套路。當然每個習練者可以根據個人身體條件，決定難易程度，比如腿部力量強的可以蹲低一點，獨立腿支撐時間長一點，如果腿部力量稍弱的，那麼步幅也可以小一點。

　　記者：這套《春生五式》的出爐過程是怎樣的？

　　陳娟：這套動作我們已經推行兩年多了，它順應季節養生規律，融中醫之理，甄選陳氏太極老架中的精粹編成。我們認為，每個節氣對身體影響不一樣，春天需要舒肝利膽、夏天養心養腎，秋收冬藏，當然冬天比較寒冷，需要一些爆發力動作，可以活絡養血。總得來講，這套動作是根據季節變化編排。

　　記者：零基礎也能練習嗎？有什麼要領需要強調的？

　　陳娟：這套動作是很簡單的，所以零基礎也可以練，最初的版本隻有前四式，但學員練了一段時間認為太簡單了，今年我加了最後的動作，加了一些爆發力，單腿支撐的彈踢。支撐力的穩定性需要積累，沖拳的時候要凝聚力量。

　　一般來說，太極的基礎動作都是強調下盤的膝蓋微曲、髋關節内收下沉，找到坐凳子的感覺，松跨。立身中正，頭頂的百會到尾椎，上下要中正。至于兩手，上肢要松肩墜肘，肘關節斜向下。呼吸要緩慢伸長均稱，意念集中，不要走神。心情要平靜，如果情緒波動比較大的話，先通過采氣穩定一下心情再練。對自我的調整也可以緩解情緒。

　　第一式 開合舒心

　　第二式 轉體活絡

　　第三式 上下采氣

　　第四式 玉女斜行

　　第五式 蓄力養氣

　　記者：太極的呼和吸好像都比較長，要領是什麼？

　　陳娟：太極特别強調的呼吸，是逆腹式呼吸。一般來說，瑜珈是腹式呼吸，而太極的逆腹式呼吸是吸的時候小腹内收，呼的時候小腹膨脹，這樣的呼吸的好處是可以深長，穩定身心，對髒腑有一個擠壓、按摩作用。你可以去感受一下，發力的時候憋一口氣，這種情況下小腹發力的，氣和力集中一個時間，将氣和力凝聚起來。通過呼吸清理廢氣、濁氣、病氣，可以讓肺泡更多地參與身體裡的工作，吸取更多氧氣，提高心肺功能。

　　記者：你認為一天中，什麼時間習練最好？

　　陳娟：最好早晚各一次，一次十分鐘。早上練太極可以提升陽氣，讓整個人比較有勁，晚上就放松一點，強度小一點。多做一些采氣動作，或者通過站樁采氣，可以改善睡眠。睡眠好了，免疫力也會提升。

　　剛開始跟視頻練的話，要盡量慢一點，把動作做到位，練熟了，再根據自己的情況習練。最好不要空腹練太極，因為空腹的情況下，不利于行氣，氣提不起來，效果大打折扣。甚至飯後是可以練一些舒展的動作，也有利于消化。

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