大基數體重怎麼減肥效果好-tft每日頭條

大基數體重怎麼減肥效果好

健康更新时间:2024-06-21 13:14:20

　　原創内容，擅自搬運者必究！#冬日生活打卡季##大基數怎麼減肥好#

　　肥胖的人為什麼不容易瘦下來？身體細胞是有記憶功能的，脂肪的代謝周期在3-6個月左右，減肥時間太短，身體無法記憶新的體重，容易出現反彈問題。因此，減肥不能一味的追求速度，而需要放慢速度，追求質量，才能提升減肥成功率。

　　此外，大體重基數的人的體能耐力比較差，很難駕馭大強度運動，不容易堅持下來，而一刀切進行節食也容易出現低血糖、乏力等問題，堅持不了幾天容易暴飲暴食起來，無法成功瘦下來。

　　大基數體重怎麼減肥效果好（體重基數比較大的人）(1)

　　那麼，體重基數比較大的人，應該怎麼減肥？

　　首先，我們要選擇适合自己的低強度運動，不要選擇跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等無法駕馭的運動，你可以嘗試乒乓球、廣場舞、快走之類的運動，每天堅持1小時同樣可以提升活動代謝，促進體脂率的下降。

　　堅持1-2個月後，随着體重基數的下降，運動耐力也會有所提升，這個時候我們可以嘗試慢跑、遊泳、健身操之類的中等強度運動，這樣可以避免身體陷入舒适區，有效保持燃脂效率。

　　大基數體重怎麼減肥效果好（體重基數比較大的人）(2)

　　再者，避免過度節食，我們隻需要戒掉各種高熱量、不健康的零食，不吃下午茶、宵夜，規律吃三餐，三餐自己做飯，清淡飲食。

　　做到均衡飲食，合理補充主食，三餐保持三分肉七分蔬菜的原則，熱量攝入自然會有所下降，身材自然會慢慢瘦下來。

　　大基數體重怎麼減肥效果好（體重基數比較大的人）(3)

　　最後，我們需要控制每周的減重速度不超過2斤，一個月體重下降速度控制在10斤以内，減肥周期在3個月以上。

　　減肥成功後花2-3個月時間來監督并且鞏固身材，讓身體代謝掉原來的脂肪細胞，讓新的細胞記憶新的體重，從而降低反彈幾率。

　　大基數體重怎麼減肥效果好（體重基數比較大的人）(4)

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