據江蘇公共·新聞頻道《早安江蘇》報道：現在，很多人都喜歡騎行。這種運動能夠提高心肺功能，鍛煉下肢肌力，好處多多。但騎行方式不對，也容易造成運動損傷。特别是到了夏季，不少人選擇在室内騎動感單車，這是否适合所有人？騎行時又有哪些注意事項呢？聽聽專業人士的建議。
騎行前，首先要将坐墊調到适合自己的高度。如果坐墊太矮，膝關節過度屈曲，會增強膝關節的壓力；坐墊太高，則會造成背部不适。
此外，車座和車把之間的距離，一般情況下要求有一肘加一拳的距離。距離過長，騎行過程中身體會過分前傾，背部往後弓，就可能造成腰椎的損傷；往前夠車把也有可能造成肩關節的損傷。
騎行過程中，要保持正确的姿勢。原八一軍體大隊鐵人三項運動員王小建支招，腳尖朝正前方，膝關節朝正前方，胯朝正前方，沒有外八、内扣，這樣膝關節就不會受傷了。前腳掌踩踏闆，用胯發力，膝關節朝前，直上直下，整個身體帶動起來，腹肌發力，整個人目視前方。
到了夏天，不少人會選擇室内騎動感單車。專家介紹，動感單車是一種高強度練習，動作幅度大，有基礎損傷或關節退變等疾病的人最好不要嘗試。此外，不論室内室外，都不适合采用站姿蹬車的時間太久，避免對膝關節帶來過大負荷。
東南大學附屬中大醫院康複醫學科副主任馬明說，完全站起來騎，作為運動競賽，希望通過身體的自重來加速騎行的速度。但是如果是在平常日常在騎行的過程中也站着騎，實際上對下肢的力量要求比較高的，這個時候膝關節也是容易出現損傷的。
為了保護膝關節，騎行前後可以做一些熱身動作，比如做一做膝關節的環繞運動，幅度可以逐漸增大，也可以順時針或者是逆時針 來回轉三到五圈，還可以交替做一點弓箭步；第三可以做一點原地的高擡腿，改善一下下肢活動的條件。
騎行後，可以做一些簡單拉伸，拉伸時保持靜止10到15秒，重複做四到五次。此外，如果騎行中發現膝關節有明顯彈響，或局部有明顯疼痛，說明可能有膝關節損傷、軟組織退變等，要及時就醫，在醫生指導下選擇适合自己的運動方式。
江蘇台記者/汪樂萍 陳進 編輯/胡超
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