如果你不是一個天生好身材的人，即使沒有真正參與過減肥，也應該有無數個想要減肥的想法吧。既然有了想法，那就付出行動，空想是沒有任何作用的，如果讓你也走上減肥的道路，你會怎樣去選擇呢？既然說到減肥，我想大家都會從源頭控制食物的攝入，也就是會控制飲食，盡可能的少吃一點，從而會忽略掉營養均衡的搭配，采取錯誤的盲目地節食措施。

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　　即使是這樣，你又通過節食減掉了多少呢？通過這種方式，你堅持了有多久？當你停止了節食，是不是快速的反彈又将節食獲得的效果進行了償還呢？而真正健康有效的方法應該是持續進行，并且不會輕易反彈的，對身體也不會形成損傷，而是讓身體更強健。所以，在追求減肥的道路上，又有多少人走錯了路，用錯了方法，慢慢的才發現最正确有效的方式應該是有運動的參與。

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　　為此，有必要讓大家了解運動究竟能給我們帶來多少的好處：進行規律的運動可以讓大腦更活躍，讓體力得到增強，從而會幫助讓你的工作效率得到提升；可以讓你的意志力得到增強，讓自己更有自信，并且能夠改掉生活當中的不良習慣，讓自己變得更自律；可以讓睡眠質量得到提升，讓自己更顯年輕，從而更有氣質；讓身體越來越健康，讓免疫力得到提升，對關節形成保護作用，改善體型；讓你的心情保持在愉悅的狀态當中。

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　　而對于運動方式的選擇要根據自身的情況來進行，所以不是每一項運動都适用于所有人。類似于腿部有傷痛的人并且體重偏重，就不應該去做跳躍的動作，運動基礎薄弱的就不适合做高難度的動作。對于廣大群體來說，身體較為健康，并且想要進行運動健身的人，可以把下面的動作用來進行訓練，可以在家裡進行，如果想讓自己的身材得到改善，并且想要強身健體，可以嘗試一下。

　　動作一：靜态平闆支撐

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　　用兩條手臂的肘部位置撐住身體，雙腿也向後伸直，将雙腳并攏，用腳尖撐住身體，從頭部到腰背部，再到臀部和腿部都在一條線上，不要弓腰也不要駝背，讓整個身體都緊繃着，把核心收緊，讓身體盡可能的保持穩定，在這個動作進行保持，維持45秒。

　　動作二：仰卧擡腿後翻

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　　采用坐姿，讓上肢身體垂直地面，同時雙腿向前伸直并攏，不要彎曲。兩條手臂也向前伸直，并且互相平行，同時又平行于雙腿。将身體向後躺下，直到上肢身體貼在地面上，同時雙腿也向上擡起，直至将臀部也擡離地面，雙腳向後觸碰到頭部上方的地面位置。然後再将雙腿收回，重新恢複到坐姿，進行15次。

　　動作三：波比跳

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　　以一個俯卧撐開始時的動作開始，然後把雙腿向内跳回到臀部下方，在将雙手離開地面，向上站立的同時進行跳躍，跳躍時把全身都伸直，并且雙手伸向頭頂上方。落地之後，順勢再将身體俯下，重新恢複到俯卧撐的動作，進行15次。

　　動作四：跪姿起身提膝

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　　采用跪姿跪在地面上，并且讓臀部坐在腳面上，上肢身體挺直，垂直地面，雙手放在身體兩側。然後擡起一條腿，向前踩在地面，站立起來的同時把另一條腿向上做提膝，提膝之後向後放回到原位置，把前腿也收回，重新恢複到跪姿狀态，進行15次。

　　每次可以做2-3組，動作之間的休息為25秒，每組之間的休息可以為45-60秒，可以選擇兩天做一次的頻率進行運動。動作進行中如有任何的不适，不要強求，如果有些動作做不到，也可以換動作來代替。運動不為炫耀，是超越現在的自己，在家鍛煉甩掉全身贅肉。

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