渭南日報 記者任曉彤 姚二曼
想要取得好成績，擁有良好的心态至關重要，考生應該如何調整好焦慮的心理狀态？家長又該怎麼協助？來聽聽心理咨詢師怎麼說？
再過兩天就是2021年高考的日子了，廣大考生都在為考前的複習做最後的沖刺。想要取得好成績，擁有良好的心态至關重要，但随着考試日子一天天的臨近，不少學生、家長會有緊張，焦慮，内心不安，煩躁以及失眠的情況發生，甚至在嚴重的情況下，還會出現心慌，發抖、手腳冰涼等軀體不适。
考生應該如何調整好焦慮的心理狀态？家長又該怎麼協助考生順利度過高考前最重要的這段時期？為此，記者來到渭南市社會心理服務中心，請這裡的心理咨詢師為大夥支支招。
“首先考生要正确看待考試，高考本身就是一件有壓力的事情，在這個壓力的基礎上，我們不要再給自己過多的壓力，适當的壓力是可以幫助我們更好的應對考試，但過度的壓力可能會不利于考試的正常發揮。”國家二級心理咨詢師、心理治療師齊魏敏告訴記者，在考前我們可以給自己積極地心理暗示，比如告訴自己“我可以”“我已經做好準備了”等積極地對話來緩解自己的緊張心理；也可以适當找家人朋友傾訴，可以做一做讓自己放松的事情，比如聽會音樂、打打籃球等來适當轉移注意力，從而緩解自己的焦慮情緒。
那考試的過程中考生如果感到緊張、大腦一片空白該怎麼辦？
“高考考試時間比較緊張，我們考生要盡快調整自己的狀态，特别緊張的時候可以進行深呼吸減壓大法。”齊魏敏說，通過深呼吸，可以非常快速有效地改善自己的情緒；如果遇到比較難的題型可以選擇暫時跳過，先做對自己來說比較簡單容易得分的題型，避免因為遇到困難題型耽誤時間過多而影響自己的狀态。
每一科考試結束後，有些考生可能會核對答案，過分關注已經考完的科目，這個時候齊魏敏建議考生盡量不要去關注已經考完的科目，應該适當休息調整自己的狀态之後投入下一個科目的考試。
對于考生的家長，齊魏敏給的建議是，第一、保持常态化，不要過分關心孩子，按平常的相處模式就可以。第二、盡量不要有暗示性語言，避免給孩子施加壓力。第三、放松心态，正确看待。其實考大學隻是人生中的一個階段并不是全部，隻要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。
最後，預祝所有的考生都能以平常的心态參加高考，發揮自己的水平，考上理想的學校。
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