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每天10分鐘教你控制血糖

生活更新时间:2024-12-29 08:20:04

糖尿病危害着很多人的健康，而說到糖尿病不得不提到高血糖，高血糖跟糖尿病有着緊密的聯系，因此想要控制糖尿病的傷害還需要控制高血糖，本文就來介紹有效的降糖方法。

日常有效的降糖方法

一、增加運動量

每天10分鐘教你控制血糖（做出這幾個小改變）1

對于2型糖尿病來說，通過适當運動是可以達到控制血糖的效果，即便是一些簡單的運動，比如每天步行一段時間，隻要長期堅持下來，就可以幫助改善胰島素抵抗情況。

現在也有相關研究得出，通過适量運動是可以達到減少降糖藥使用的效果，甚至有些患者還可以完全脫離藥物治療。

二、用小号餐具

高血糖人群一定要控制自己的熱量攝入，而選擇小的餐具可以減少熱量的攝入，這樣有助于幫助自己控制體重。

綠茶是經過發酵的，而且其中多酚的含量也比較高，具有比較強的抗氧化和降血糖效果，因此高血糖患者人群可以适當多喝一些。

五、遠離垃圾食品

一般經常吃快餐的人普遍血糖含量也比較高，這是一項長達十五年的跟蹤調查得出的結論。

如果每天吃兩次垃圾食物的話，不僅僅會增加體重，還會增加身體的胰島素抵抗性，這是導緻糖尿病出現的原因之一，因此為了自己的健康一定要遠離這類快餐。

六、自帶午餐

高血糖患者盡量減少自己外出吃飯的機會，因為餐館食物各種香料和油脂比較多，讓人無法自控，而且為了達到美味的效果，這類食物的熱量跟脂肪含量也較高，如果覺得每天帶飯太麻煩的話，至少可以先每周帶兩次，再慢慢增加。

七、自我放松

每天10分鐘教你控制血糖（做出這幾個小改變）2

讓自己的身體以及心情保持放松狀态，也是一種非常有效的緩解壓力的方法，也可以更好控制血糖。

本文介紹了幾種日常生活中有效的降糖方法，都是簡單易行的方法，想要控制血糖，除了專業的方法還需要采用這些方法，是更佳健康的降糖方法。

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