夏末必吃十大水果?首先要明确，隻要血糖穩定，糖友是可以吃水果的，而且是推薦糖友每天吃150 g-200 g的水果，優選選擇一些低GI，低含糖量的水果，下面我們就來說一說關于夏末必吃十大水果?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

夏末必吃十大水果

首先要明确，隻要血糖穩定，糖友是可以吃水果的，而且是推薦糖友每天吃150 g-200 g的水果，優選選擇一些低GI，低含糖量的水果。

注：血糖波動較大，血糖值很高的情況，糖友暫時不要吃水果。

糖友容易缺乏B族維生素、維生素C、維 生素 D 以及鉻、鋅、硒、鎂、鐵、錳等多種微量營養素，而水果中含有豐富的維生素、膳食纖維、鋅、鐵等營養元素，符合健康飲食原則，即飲食多樣，營養均衡，結構合理等。

一看含糖量

糖友在吃水果時，不要憑口感判斷水果的含糖量，甜≠含糖量，甜甜的口感和水果的含果糖量（果糖的甜度為170，葡萄糖的甜度為50，蔗糖的甜度為100）和有機酸的含量。

部分水果中含有的果糖較高，有機酸較少，那麼口感偏甜，如草莓、櫻桃、梨等水果甜甜的，但GI并不高。

部分水果含有的有機酸較多，口感酸酸甜甜的，如山楂、沙棘，含糖量分别為25.1%、24.7%，糖友就要少吃或不吃。

二看升糖指數GI

糖友在選擇水果時，可以優先挑選低GI水果（GI＜55%），如柚子、橙子、蘋果、李子、草莓、藍莓等。

醫路講糖整理了36種常見水果的含糖量及GI表。

36種水果含糖量排行榜（每100g可食用部分）

注：由于水果的品種、産地、成熟度等不同，GI及含糖量會有所差異，本數據僅提供參考

選擇水果時，我們知道要綜合看GI、含糖量，是不是低GI、含糖量較低的水果就可以随便吃了嗎？

當然不是！

糖友每天可以吃多少水果？我們可以引入血糖負荷（GL）概念。GL=GI（%）*碳水化合物（/100g）/100。

當GL小于10時，就認為是低血糖負荷，對血糖影響不大，糖友可以放心吃。

我們以高GI，低含糖量的西瓜為例，糖友吃200g西瓜，那麼GL=72%（6.8/100g*200g）=9.792，屬于低血糖負荷。

水果要多樣

建議糖友每天吃不同的水果，或者每天可以自制水果拼盤，各類水果都有一些，總量控制在150 g-200 g之間。

選擇在兩餐之間吃

建議糖友将水果作為加餐食用，可以在兩餐之間吃，不建議空腹吃水果。

直接吃，不要榨汁等加工後食用

水果洗淨後，直接生食即可，千萬不要加工後食用，如糖漬、榨汁、果幹都不可取。

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