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早餐營養均衡食譜減脂

圖文更新时间:2024-07-31 12:27:20

早餐決定你的體重！我們傳統的早餐無非就是包子、油條、泡面、油餅、燒餅、腸粉、炒粉等等，這些東西好吃歸好吃，但這些東西熱量可不低，飽腹感吃維持的時間不久，沒到中午就餓得慌，還會因為饑餓而攝入更多的食物。

早餐營養均衡食譜減脂（早餐決定你的體重）1

減脂的早餐是很重要的一餐，那減脂的早餐怎麼吃比較好呢？

早餐的選擇雖然有很多，但是為了更好的起到減脂的作用，一定不要選擇熱量大并不飽腹的早餐，不然很容易攝入過多的熱量，接下來小脂奉上幾個早餐食物的搭配。

早餐營養均衡食譜減脂（早餐決定你的體重）2

套餐一、

雞蛋粗糧粥水煮菜

雞蛋含有豐富的蛋白質，粗糧含有碳水化合物，青菜含有膳食纖維等等，這類組合搭配起來不僅飽腹感極強，也保證了營養的攝入。

早餐營養均衡食譜減脂（早餐決定你的體重）3

套餐二、

酸奶一把堅果一片全麥面包

酸奶含有益生菌，堅果含有微量元素，全麥面包比較飽腹，口感也不會過甜，有效的控制食量。

早餐營養均衡食譜減脂（早餐決定你的體重）4

套餐三、

八寶粥奇異果

八寶粥不僅飽腹，也含有碳水化合物，而奇異果裡含有豐富的維生素以及果膠。

早餐營養均衡食譜減脂（早餐決定你的體重）5

套餐四、

蒸紅薯1個豆漿1杯 5顆聖女果

豆漿有豐富的蛋白質，而紅薯裡有纖維素與維生素，聖女果含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質，既有飽腹感有保證了早餐的營養。

早餐營養均衡食譜減脂（早餐決定你的體重）6

減脂不容易，所以早餐選擇很重要，有的夥伴會問，粗糧粥與白粥有什麼不一樣，同樣是一碗粥，但是白粥比較容易餓，而粗糧的飽腹感比較強，所以建議是粗糧粥。

早餐營養均衡食譜減脂（早餐決定你的體重）7

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