1、保證睡眠。在影響身高的後天因素中，睡眠因素占有很大的比例。因為人體生長激素會在晚上11點到淩晨1點或2點的時候，才會分泌的最多，但它的前提也是人需要進入熟睡的階段。所以，想要長高使腿變長的話，晚上要保證睡眠時間和質量，不要熬夜。
2、注意營養。對于17歲的青少年來說，想要變得腿長，養分的供給是必不可少的。鈣質是促進骨骼發育所必需的營養成分，所以你在平時應該多吃一些富含鈣物質的食物，例如骨頭湯、牛奶等。同時，除了補充鈣物質，你還需要多吃一些富含維生素D的食物，例如禽蛋蛋黃、動物肝髒等，它可以幫助促進鈣物質的吸收。另外，你還需要多吃一些富含蛋白質的食物，例如豆類食物等，可以為生長補充營養。
3、拉伸運動。如果想使腿變長，除了要注意營養外，還需要多做一些拉伸類的運動，來幫助拉伸腿部的韌帶。跳繩、打籃球、打羽毛球、跳躍、騎自行車、體操等，都屬于拉伸類的運動。還有某些增高類的瑜伽，可以幫助矯正骨骼，從而起到增高的作用，它還能幫助瘦腿，從而使腿看起來比較長。需要注意的是，做某些運動的時候，要小心不要受傷，還需要注意堅持。
4、健美操活動。如果你想有一個纖細的而且沒有多少肌肉的美腿，那麼你就必須要學會去做運動的，那麼平時做一些有彈性的健美操再好不過了。做的時候一定要雙腿站立，收腹提臀，呈現出馬步的樣子。對于健美操，如果你能堅持的話，那麼我相信三個月過後，你一定會有所收獲的。
5、上下台階活動。那麼是對于美腿的變長，我們就應該從腿上找方法，你或許是每天都要乘坐電梯，現在建議你不要坐了，做好的利用好這個台階，不要在乎累不累的，這樣也是為了鍛煉身體還可以讓你的美腿變長哦。
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