1、平闆支撐是無氧運動。
2、在運動的過程中,氧氣的攝取量非常低,會産生很多的乳酸,能夠感覺到肌肉酸痛。
3、平闆支撐的過程中,身體背部就像是一條直線,主要鍛煉的是腹橫肌,能夠鍛煉到核心肌群。
4、平闆支撐标準動作:先俯卧在墊子上,手臂肘部支撐起身體,雙腳踩地全身離開地面,隻用雙腳和兩個肘部支撐。身體的頭頸、肩部、胯部和小腿都保持在一個平面上,感受到腹肌用力,眼睛平視地面,呼吸保持均勻,并且保持動作不要來回晃動。撐60秒為一組,做完一組休息20秒。每次訓練五組。
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