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多功能拉力器使用方法

生活 更新时间:2024-07-22 07:22:42

  1、将兩隻手分别抓住拉力器的兩端把手,雙腿分開與肩同寬,拉力器與胸平行,并與胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢複原狀,整個過程應盡量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

  2、拉力器放在背後分别用兩隻手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反複多次。主要是鍛煉背闊肌,還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

  3、兩腿分開,兩隻手分别握住拉力器兩端于胸前(背後),兩隻手分别在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限,在慢慢放開,如此反複多次練習可以很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

  4、将拉力器兩端綁縛于兩隻腳上,分别兩腿用力向兩邊拉伸,直至自己的極限,如此反複練習可以鍛煉腿部肌肉。

  5、找兩個拉力器一端分别固定在高處自然下垂,另一端分别用兩手抓住分别放于身體兩側,腰部用力向下彎腰,在平緩的伸直,如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。

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