央視網消息：我國有2.6億多人口是60歲以上的老年人，他們的健康關系着千萬家庭的幸福。近日，記者在一些醫院探訪時發現，老年人被診斷為老年綜合征的情況越來越多。

上海的展女士，今年65歲，最近幾天總覺得腿腳沒有力氣，食欲也下降明顯，便想來醫院看看。

展女士：平時（吃飯）吃一碗，現在呢就吃小半碗。原來住在三樓，爬樓梯還可以，現在爬樓梯也覺得困難了，睡覺也睡不好，心慌意亂的，還想發脾氣。

老年綜合征：與基礎慢性疾病疊加 影響老人生活質量

為此，醫生通過醫院的老年綜合能力評估系統對展女士的營養情況、握力、步速、睡眠和精神狀态等進行了綜合評估，符合老年綜合征的一些特點。

複旦大學附屬中山醫院老年病科主任 胡予：老年綜合征是老年人的一些症狀的一個聚集，比方說包括有認知功能不全、肌少症、營養不良、便秘、多重用藥等等。當然如果老年人當中伴有各種各樣的慢性疾病，比方說高血壓、糖尿病這些非常常見的慢性疾病，可能會加重這些老年綜合征這些症狀的表現。

老年綜合征：建議在醫生指導下進行飲食和運動幹預

專家介紹，老年綜合征在人群中發病率較高。數據顯示，跌倒是我國65歲以上老年人意外傷害的首發因素，發生率達30%，其中至少10%的跌倒人群會導緻重傷。老年阿爾茨海默病的發病率為5%，且發病率随年齡增加顯著升高。老年抑郁的發病率為10%-20%，還有超過50%的老年人有失眠症狀。這些都屬于老年綜合征，會直接影響到老人的生活質量，建議盡早到醫院做評估，并在醫生的指導下，進行飲食和運動的幹預。

複旦大學附屬中山醫院老年病科主任 胡予：很多老年人是獨居老人，那麼甚至有就是單身老人或者空巢老人，所以他們往往可能不注意他日常的飲食，随便對付的就是一餐，那麼這樣常常會帶來一些營養不良，尤其是蛋白質的攝入在很多老年人當中是不足的。

在保障營養的同時，适量運動也很重要。慢跑、快走、遊泳、八段錦、廣場舞等都是适合老年朋友的運動。

複旦大學附屬中山醫院老年病科主任 胡予：當然我們要預防另外一個極端，比方說每天走幾萬步的路，跟腱走壞掉了，膝關節走壞掉了，所以我們要合理科學健康的運動，然後要顧及到心肺、負重以及平衡的鍛煉。

認識老年綜合征 别讓肌少症奪走健康

剛才的片子中提到，在老年綜合征中，有一種叫肌少症，通俗來說就是肌肉流失，對老年人危害很大，但這種現象也很容易被忽視。那麼，肌肉究竟對老年人的健康有多重要？

警惕肌少症：不能盲目追求“老來瘦”

什麼叫肌少症？

肌少症的全稱是肌肉衰減綜合征，是由于年齡增長引起的老年人肌肉減少，同時伴有肌肉力量和功能的下降，和蛋白質攝入不足、缺乏運動密切相關。老年人中常見的體型消瘦、手腳無力、行動緩慢等症狀，都是典型表現。國家老年疾病臨床醫學研究中心的研究顯示，我國平均每8個老年人中，就有1個人患有肌少症。

首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜：俗話說千金難買老來瘦，其實這是我們老年人認識的一個誤區，肌肉減少症它的危害是非常的嚴重的，輕則可以引起骨折、跌倒，同時可能合并吞咽功能的障礙，容易發生誤吸、感染，影響生命質量。

增加肌肉：保證營養 合理運動

哪些老人易患肌少症？

專家介紹，人體的肌肉功能大約從35歲開始下降，肌少症雖然跟年齡增大有關，但不是所有老人都會得肌少症。

首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜：存錢不如存肌肉。我們需要從中青年開始，我們要進行一定的體育鍛煉，我們要注意營養，那麼對于已經發生肌少症的老年人，我們更要注重一些運動，并且加強營養。

老人該如何科學飲食和運動？

專家建議，老年人要營養均衡，保證肉、蛋、奶、豆制品等蛋白質的攝入。運動方面，可以采用彈力帶、啞鈴等進行抗阻訓練，增強肌肉力量。

首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜：坐輪椅的老年人，可以采取坐着擡腿這樣進行鍛煉。

如何快速識别肌少症風險？

首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜：有一個簡單的指環實驗，就是雙手拇指和食指（形成）這樣一個圈，套取小腿最粗的部位，如果這個圈不夠，到剛剛好，到輕松的話，這樣就會提示存在肌少症的風險。

久坐不動 盲目減肥 年輕人也會得肌少症

年輕人也會得肌少症嗎？

專家特别提醒，年輕人久坐不運動，或者減肥時肉類攝入太少，肌肉流失嚴重，也會導緻肌少症的發生。

首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜：（應該）多加運動，然後增加營養，來防止我們肌肉的進一步流失。

來源： 央視網

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