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老年人吃什麼東西補鈣最好最快

生活更新时间:2025-02-23 20:29:34

老年人由于年齡的增長，身體多個器官的功能會退化，食欲和腸胃功能也大不如以前了，這樣就會導緻營養不良，一般老年人都會有缺鈣的傾向，如果不正确補鈣就會引起骨質疏松症等疾病出現。所以，老年在平時應該适當的補鈣，可以通過飲食來補鈣，但是不能過量補鈣，否則對身體造成危害。

老年人吃什麼東西補鈣最好最快（哪些食物适合老人補鈣）1

那麼最适合老年人的補鈣食物有哪些呢？

一、牛奶

牛奶是生活當中最常見的一種飲品，男女老少都喜歡喝，而且牛奶有很好的養生保健功效，因為牛奶中含有比較多的礦物質和維生素，特别是蛋白質含量比較高，這些物質可以促進人體對鈣質的吸收，而牛奶中的鈣質也是非常豐富的，牛奶中的營養物質很容易被人體吸收和利用，所以對于老年人容易出現骨質疏松的問題，有很好的防治效果。

老年人吃什麼東西補鈣最好最快（哪些食物适合老人補鈣）2

二、豆制品

其實生活當中到處品的種類是比較多的，很多的食物食材是用大豆制成的，而大豆中含有豐富的蛋白質，含鈣質的成分也是相當高的，所以老年人要想很好的補鈣可以多吃豆制品。豆制品還可以與其他的蔬菜水果一起結合使用，這樣能夠促進鈣質的吸收和利用，對于老年人的身體健康來說是有很大幫助作用的。

老年人吃什麼東西補鈣最好最快（哪些食物适合老人補鈣）3

三、動物的骨頭

在生活當中，有一些人大病初愈的情況下，就會用一些動物的骨頭來煲湯喝，這樣就可以更好的保證身體所需要的營養物質，能夠恢複人體的元氣。因為骨頭含鈣量是非常高的，可以高達80%左右，但是動物骨頭的鈣質是很難溶于水的，所以是要長時間的炖和煮，炖的時間越久，那麼就容易讓鈣質完全流出，特别是對老年人來說，應該多喝骨頭湯汁，可以很好的起到補鈣效果。

老年人吃什麼東西補鈣最好最快（哪些食物适合老人補鈣）4

老年人過度補鈣會有哪些危害？

補鈣補出厭食症：過量補鈣會導緻身體出現多種問題，因為大量的鈣劑進入到胃内就會經過胃酸的作用，然後離子化才能夠被吸收利用的，鈣離子形成消耗大量的胃酸，胃酸低引起食欲不振。有的鈣劑遇到酸還會形成二氧化碳，也是會出現飽腹暖氣症狀的。長期如此，就會引起厭食症的出現。

補鈣補出便秘：大量的碳酸鈣在胃内就會形成氧化鈣，進入腸道之後遇上堿性環境就會形成碳酸鈣和磷酸鈣，這些鈣質是很難被腸胃吸收和利用的，那麼就會抑制腸胃的蠕動力，最後就會造成頑固性便秘的出現。

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