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哪些是高糖的食物

生活更新时间:2025-01-24 08:07:05

半島全媒體記者齊娟

　　“吃糖”是童年時一份甜美回憶。然而就在大家迷戀着糖帶來的甜美時，肥胖、糖尿病、心肌梗死，甚至骨折等疾病也悄悄地找上門。山東省疾控專家提醒，“三減三健”是全民健康生活方式行動第二階段的口号，也是民衆預防慢性非傳染性疾病促進健康的基礎。“三減三健”其中一項就是“減糖”。

甜蜜背後隐藏的健康危害

讓肝髒變胖

　　長期的高糖飲食，會導緻脂肪像一個個小球一樣，聚集在肝髒周圍，是“非酒精脂肪肝”的前兆。

誘發頭痛

　　當你吃糖過多時，人體需要快速反應來應對它，血糖水平會突然到達峰值，随後又陷入低谷。這種變化就有可能引發頭痛。

增加血管壓力

　　糖會擾亂膽固醇外，導緻血管收縮，增加血管壓力。冠狀血管特别薄，任何狹窄都可能帶來嚴重後果，可能誘發心髒病。

哪些是高糖的食物（嘗一口它等于吃一嘴糖）1

導緻糖尿病

　　研究發現，一個人每天隻要多攝入由糖分轉化而來的熱量150卡，罹患糖尿病的風險就會高出1.1%。

誘發心髒病

　　糖會導緻人體内的尿酸、壞膽固醇升高，增加高血壓的風險，從而導緻心髒病、中風風險增加。

警惕5種高糖食物

糖果類

　　在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首，它以食糖為主要原料。

　　吃糖果一天不超過5顆，因為一顆糖果5~10克，吃5顆就可攝入25~50克糖，已超出推薦量了。

山楂制品類

　　由于在加工中需要加入大量糖來中和山楂的酸，所以主要原料是糖。

哪些是高糖的食物（嘗一口它等于吃一嘴糖）2

　　常見的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯。根據國标《GB/T 31318-2014 蜜餞山楂制品》要求：

山楂糕和山楂脯糖含量要低于70%

果丹皮和夾心型山楂片糖含量要低于75%

幹片型的山楂片糖含量要低于85%

　　從糖含量角度考慮，建議選山楂糕和山楂脯。

雪糕冰淇淋類

　　調查發現，有的冰淇淋、雪糕配料表前兩位是水、白砂糖，有的冰淇淋、雪糕前兩位是生牛乳、稀奶油。

　　選購冰淇淋、雪糕時看配料表，選擇糖排在後邊的。

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