在日常生活中，很多人都在為睡不着覺而煩惱，然而卻還有一些人，在為“總是睡覺”而擔憂。

這種“睡覺”可能是不分場合、時間、地點的，可能在談話間、開車時、上課時就犯困，或者直接酣然入睡，十分影響日常工作、學習，甚至可能導緻車禍危及生命。還可能伴有注意力不集中，記憶力差等症狀。

通俗地講，睡得太多，影響了生活的各個方面，降低了生活質量，就可以稱為嗜睡。

那麼，嗜睡是怎麼造成的呢？

嗜睡有三大類原因

引起嗜睡的原因有很多，主要可以分為三類：

① 睡眠時間過短：一般建議幼兒園兒童每天睡10個小時以上，小學生睡9個小時以上，中學生睡8個小時以上，成年人睡6-8個小時。

然而很多學生因課業負擔較重，成年人因加班熬夜工作等，導緻每天睡眠不足6小時，時間長了就容易在白天犯困。

② 睡眠質量不高：我們每天晚上的睡眠不是逐漸加深的，而是從淺睡眠、深睡眠、快眼動睡眠、接近醒來，再進入下一周期的淺睡眠，循環往複，每個循環約1-1.5小時。

深睡眠的時間很多，睡眠質量就會比較好。如果深睡眠時間過短，就會出現睡眠質量不高，即使睡了很長時間，也還是困倦的情況。

③ 睡眠沒有節律：俗話說"日出而作，日落而息"，人的睡眠其實是需要有一定節律的，如果人們夜間不睡，早晨不起，生物鐘就會發生紊亂，也容易白天犯困。

這三類人群需要特殊注意

兒童：小孩子的嗜睡往往表現在晚上抗拒睡覺、睡眠不足，早上起不來，白天犯困，還會表現出注意力不集中、多動，以及情緒不好，動不動就哭鬧。

孩子出現如上情況，除了嗜睡，家長們還要警惕一些潛在疾病的可能。比如觀察到孩子一上車就睡覺、一上課就犯困，睡得特别多，甚至還打呼噜，就有存在發作性睡病、腺樣體肥大等疾病的可能。

孕婦：睡眠質量不高是導緻孕婦嗜睡的突出原因。

比如在妊娠期間，孕婦肌肉和軟組織松弛、骨盆打開，更容易出現疼痛等影響睡眠的因素；

到了妊娠最後三個月，一半以上的孕婦都會打呼噜，甚至出現睡眠呼吸暫停，她們就可能會頻繁地被憋醒。并且孕晚期孕肚大，不再能很好的側卧，有時候就需要仰卧，更加重睡眠呼吸暫停；

還有一些孕婦在生産後還會出現産後抑郁的情況，也容易疲勞、嗜睡。

這些情況都可能給孕婦自身以及胎兒造成一定影響，所以孕婦的睡眠情況也需要格外注意。

老年人：老年人睡眠紊亂十分常見，其原因可能來自于退休後生活不規律，情緒不穩定；

也可能來自于自身的軀體疾病，比如大腦功能退化，調節睡眠生物鐘的松果體分泌大不如前，睡眠時間變短；

或者存在一些帕金森、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁症等疾病，以及服用一些降血壓、改善消化等的藥物，這些都可能導緻老年人睡眠紊亂，出現嗜睡。

尤其提醒一點，老年人的嗜睡可能更多的會表現為在白天打盹，而這種情況很多都會被認為是老年人的正常現象而被放任，從而忽略了其背後的一些潛在病因，因此也要注意加以重視。

預防嗜睡的根本

是養成良好的睡眠習慣

遠離影響睡眠的因素，比如睡前不要喝茶、咖啡、酒，生活也要規律，養成良好穩定的生物鐘。

尤其對于睡眠需求較大的兒童，一定要幫助他們營造一定良好的睡眠環境、養成良好的睡眠習慣，也要注意減輕他們的課業負擔，保證他們的睡眠時間。

如果懷疑嗜睡，不要想當然地對自己下判斷，而是要到專業的睡眠中心去評估，找到引起嗜睡的病因。

一般來說，短時間内的睡眠時間不足而引起的嗜睡，通過補充睡眠就可以緩解。

但如果是一些疾病引起的嗜睡，就要解決相應的病因，采取針對性的治療，比如對于呼吸暫停而引起缺氧的患者使用呼吸機，或者在醫生指導下給予一些緩解嗜睡的藥物等。

由于個人具體情況和藥物耐受情況不同，建議在醫生指導下進行治療更為安全。

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參考資料：醫學微視官網 - 韓芳 主任醫師《嗜睡》

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