1、翹臀是指腰臀比小、臀圍大，臀部豐滿圓潤、稍微上翹的形體。翹臀的打造，是對臀部肌肉的的全方位、長期有效訓練；對于體重偏大的女生的女生來說，臀部、腹部脂肪偏多，前期還需做有氧訓練減脂。
2、女生打造翹臀，至少應把體脂率控制在正常範圍（20%-25%），深入打造腹肌的女生，則應把體脂率減到20%以下；相應的體脂率，是以力量訓練為主增肌的前提。
3、深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌的力量訓練，也是相應部位增肌的主要訓練方式。深蹲訓練的效果，首先在于以正确的方式、方法訓練，其次應循序漸進訓練，其中也包括負重訓練。
4、天天深蹲的深蹲，多是指徒手深蹲訓練，或者是很輕負重的深蹲訓練。徒手深蹲，在訓練初期，對于臀部、腿部的塑形有着一定的作用，隻是随着訓練次數的提高，同樣的訓練，對于肌肉的刺激會下降，并更具有氧訓練的特征。能天天做的（徒手）深蹲，是不能打造翹臀的，因為足夠的訓練刺激，尤其是做負重訓練，才能保證肌肉的持續增長。
5、臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。就打造翹臀而言，深蹲、曲腿硬拉等動作，訓練的是臀大肌，臀大肌的訓練使臀部凸出；要使臀部上翹，還應加強臀中肌的訓練，臀中肌的訓練有單腿臀橋、腿外展，以及借助器械的單腿蹬腿、單腿屈伸等動作。
6、翹臀打造的常規訓練，根據身體的承受能力和健身訓練計劃，可以每周二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，訓練的重量适合以6-12RM（RM是相應訓練重量的最大重複次數）的訓練重量為主。
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