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跑前熱身動作有哪些

生活更新时间:2025-02-05 12:51:25

１、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放松和訓練，防止跑步時扭傷。

２、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導緻膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。

３、兩腿交替高擡腿，活動髋關節。長時間沒有鍛煉或者一下跑很遠，髋關節會酸痛。

４、兩手叉腰旋腰，活動腰部，跑步時運動幅度大，做好腰部運動預防腰部扭傷，也更好的支配身體協調。

５、用手扶腰，依次前後踢腿、活動髋、膝關節。讓腿部肌肉得到充分的運動，提前預熱。

６、前後弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶，打開韌帶是很多運動前必要的熱身，可以使步子放開，能防止抽筋等情況發生。

跑步的好處：

１、養成易于燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間内），通過跑步，能提高肌力，令肌肉量适當地恢複正常的水平，同時提高體内的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

２、讓身材更緊緻年輕。養成跑步的習慣，可提高體内荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直，體态變得更年輕更緊緻。

３、提高瘦身動力。

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