居家時長就跟開局前點酒一樣，“先來上5瓶”。

在不知道還能上幾個5瓶的情況下，很多像我一樣的家人們紛紛立下了flag。

「聯盟沖到白銀」「爐石酒館沖到8000分」「重溫一遍頂上戰争」···

但也有不一樣的煙火。

「讀一本書」「陪父母看一部劇」「跟孩子拼個樂高」亦或是「好好鍛煉下身體」···

我推的書你不一定看得懂，我就是我父母心中的劇，孩子也還在馬上。

唯有鍛煉下身體我還真能跟你支個牛招，讓你見個奇迹。

厲害鴨

你

還跑步呢？

你

還在做耕宏的girl？

你

還在吭哧吭哧的跳繩呢？

若你也是因為場地受限、不愛跟跳、不住一樓而即将給熱情的火苗澆水時，

不如來，

爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯

爬樓梯真的太好了。

燃脂King

爬樓梯的燃脂效果絕對yyds.

根據最新發布的《中國居民膳食指南》（2022版）：

圖片來自：中國居民膳食指南2022版

圖片來自：中國居民膳食指南2022版

圖片來自：中國居民膳食指南2022版

圖片來自：中國居民膳食指南2022版

子，我65公斤的man，通過正常步行上樓每10分鐘我就能消耗87kcal，相當于半個饅頭熱量。

若是我快速上樓每10分鐘我就能消耗163kcal，妥妥的相當于一碗多米飯的熱量。

要是正巧趕上你任督二脈被打通的時候，我想你随随便便消耗個500大卡不難吧？

特殊時期，請不要給包戶們增加工作負擔亂跑，樓道裡就是你的舞台，展示吧。

請先按捺住你騷動的熱情。

讓我們一步一個腳印，先掌握好正确爬樓的要點。

一、熱身

熱身是為了在運動之前讓運動時發力的部位有一些疲勞感，在正式練習的時候它會發力更多。

動作一：扶牆擺腿

動作二：單腿點地

熱身前選擇平坦的路面，避免站立不穩發生意外。做熱身動作的時候一定要慢，逐步去刺激将要發力的身體部位。

二、錯誤動作表現

1、背太直

上身軀幹過于挺直，這就是導緻膝關節過度使用的因素之一。

2、腳踩的太靠後

腳踩的太靠後是導緻膝關節過度使用的因素之二。

3、膝關節内扣

剪切力越大，對膝蓋内的韌帶傷害越強。

爬樓梯的正确姿勢

先找到發力點

上樓梯之前曲髋俯身用手摸着屁股，維持那種張力感，用屁股上樓而不是用腰上樓。

很多人都找不到用臀部發力的感覺，大家可以先試着不爬，把腳跟踩實依靠你的屁股往前頂把你的身體頂起來。循序漸進翹臀在向你招手。

要提醒大家下樓梯比爬樓梯對膝關節的壓力更大，所以可以坐電梯下來。若是沒電梯需要注意，

這樣可以減少後側膝關節的壓力，更多的使用小腿肌肉去緩沖掉地面的壓力。

三、爬樓梯計劃安排

一周爬3-4次，逐步增高運動強度。

剛開始爬樓梯的時候目标不要定很高，在爬的時候感受自己的疲勞程度，若是喘息急速，已經不能連續的說話那就停下來，待心肺功能提高之後再增量。

第一周每次控制在20分鐘，第二周進步到15分鐘，第三周能到10分鐘。

具體的時間還是要看你爬樓的層數和自身情況。

除了時間，還要關注心率的穩定。

最好的燃脂效果是心率始終保持一個恒定的狀态，不要在體力好的時候一股子勁狠爬 ，在體力不好的時候趴一會歇一會。

全程要保持在一個非常勻速的狀态， 你可以借助運動app中的心率檢測功能全程了解自己的心率變化。

最後的最後一定要提醒大家：目标要拆解，一步步完成，千萬不能着急。

慢慢來，才會更快。

啾咪～

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