我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

在我們身邊，總有一些抖腿星人，抖腿對他們來說是一件舒服且愉快的事情，然而其他人總會嘲笑：

「你心裡是不是有一台縫紉機？！」

本着獨立思考的精神，大醫生今天要講的課就是，抖腿有利身心健康！

怕你不信，來看看科學道理~~

久坐傷身，抖腿補救

辦公室裡、電腦前的「久坐一族」，亞健康情況越來越嚴重。大家都知道久坐不健康，但問題就在于，白天大部分時間必須工作，賺錢養家，說不久坐就能不久坐嗎？

大部分人隻感覺，坐久了氣血不暢、下肢酸脹，那到底久坐的危害有多大？

久坐可能會減壽。2010年美國癌症協會一個團隊分析了123000名中年人14年來的健康數據，發現「在沙發上久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高17％。」

久坐數小時會影響身體健康，而且就算花1個小時鍛煉也難以抵消這些不良影響。

醫院研究證明，久坐直接危害最大的是血管系統的健康。持續久坐減少了腿部的血流量，日積月累，可能出現血管内皮損傷，血管會硬化變窄，引起動脈粥樣硬化、血壓升高等疾病。

腿部沒有活動，也可能引起肌肉萎縮、脂肪堆積，而肌肉也會減少吸收血液中的糖分，葡萄糖就會累積在血液裡，這也會增加患糖尿病的風險。

因而，久坐确實不健康，但又迫不得已，這使得科學家、研究員也十分關心這個問題（畢竟他們也得久坐……）。

于是，他們研究發現，坐着的時候，偶爾下肢動來動去，打下節拍、踮下腳、抖抖腿等，都可以減少久坐帶來的危害！

抖腿原來有益健康

2016年，美國密蘇裡大學哥倫比亞分校營養與運動生理學助理教授Jaume Padilla進行了一項實驗，11名健康成人坐3個小時，一條腿進行間歇性晃動，另一條腿則保持不動。

結果發現，靜止的腿血流量比開始前減少，而有晃動的腿血流量則增加。通過測量對比血管舒張功能，也發現晃腿有利于減少血管内皮損傷。

而2017年另一項研究，還發現坐着雙腿的運動可以燃燒更多卡路裡。實驗中，研究人員在志願者腳下放了一種踏闆設備（類似于自行車），可以促進人們的腿部運動。結果發現，這些人一個久坐的工作日裡消耗的卡路裡增加了20％。

也就是說，抖抖腿，比起久坐一動不動，是更有利于健康的！

抖腿約嗎？一起啊

雖然在公共場合抖腿頗為不雅，但在久坐的認真工作狀态裡，雙腿很容易麻，那抖抖腿也無妨！讓别人說去吧……

當然，學者也指出，抖腿不能代替真正的走動、運動。如果你的工作不是忙得不可開交，那還是建議你時不時起身走動幾分鐘，效果會更好。

不是說，「抖腿是病，得治？」

Emmm這麼說其實有些一概而論，如果不是無法控制的抖腿行為，沒有發展成精神性的強迫行為，那抖腿就隻是很正常的一種腿部小動作而已。所以說，抖腿，并不影響「我隻想安靜的做一個美男子」的願望！

甚至有教育家發現，強迫多動症的孩子控制自己的小動作，會讓他們的注意力下降。相反，讓他們自由一點地動來動去，學習更專注了。

那些學生，抖腿、轉筆，其實可以讓他們不用分神去控制躁動的身體，更認真學習！抖腿，解放天性也~~

綜上，隻要是可控制的抖腿行為，對久坐一族是有利無害的~~如果你不喜歡抖腿，那時不時轉動一下雙腿、換換坐姿，比起一動不動，也是好的！

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