倒班是因為工作需要，有一些單位需要24小時或者更多時間生産不停歇作業（如電廠、鋼廠、礦企等），所以需要有幾個班次進行輪流的更替工作。倒班容易打亂人的生物鐘，對身體有一定的傷害。倒班制有兩班兩倒、三班兩倒、四班兩倒、四班三倒、五班三倒、五班四倒、六班三倒等等，這些你都了解嗎？你所在的企業屬于哪一類呢？你覺得您的企業實行哪種最為合理呢？

1、兩班兩倒

兩班制又叫兩班倒，一般分成白班和夜班。這就說明有人必須要上夜班，企業考慮到員工生理周期問題，所以兩班制一般情況都是每隔一個星期或兩個星期進行一次員工上班時間的倒換，即上批上白班的這回輪到上夜班。同理，上批上夜班的這回上白班。所以就是說這些人必須一個月會有一兩回上班時間是二十四小時的。（兩班制是相對于三班制而言的，但其工作時間大于三班倒，會累很多）

2、三班兩倒

1)配置3班（組）人員

2) 以工作地點角度看：每天有2班人工作（分為白班、夜班）、1班人休息

3)工作、休息按順序輪換。也稱倒班

4)以工作人員角度看，如：二天白班、二天夜班、二天休息。（6天一循環周期）

三班兩倒排班表

3、四班兩倒

把職工分為4個班，四天上兩個班次。比如:

第一天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00(也有的企業是22:00，那麼下個班接班的就是22：00接班)二班上班

第二天：0:00—8:00 三班上班，8:00—24:00四班上班

第三天：0:00—8:00 二班上班，8:00—24:00一班上班

第四天：0:00—8:00 四班上班，8:00—24:00三班上班

第五天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00二班上班

以一班為例，四天一個循環，第一天白班，第三天零點班，第五天白班

四班兩倒排班表

4、四班三倒

也叫“四班三運轉”或“四三制”，也就是用四個班的工人輪流從事三班倒生産的一種輪班工作制度。

四班分别是甲乙丙丁

三班指每個班上八個小時

三天早班上完，休一天，第二天上中班

三天中班上完，休一天，第二天上夜班

三天夜班上完，休一天，第二天上早班

早班00:00-08:00

中班08:00-16:00

晚班16:00-24:00

安排的時候要考慮到交通問題，早晚班車的問題，方便工人上下班。早中晚班安排不盡相同，也有這樣安排的。

早班6:30—14:30

中班14:30—22:30

晚班22:30—6:30

四班三倒排班表

5、五班三倒

“五班三倒制”也稱 五班三運轉制，是電力生産或石油化工等需要連續生産的行業所采取的一種運行倒班的方法。其具有獨特的作息時間和作息周期：它不以星期為作息周期，不因節假日而休息。

五班：實質就是 五個班組(電力生産叫值)，分别為一值（也叫班，同值，下同），二值，三值，四值，五值。

三倒：實質就是一天二十四小時的工作時間分成三部分。

早班（有些稱大夜班，後夜班，夜班）：00:00-08:00；

中班（有些稱白班，正常班）：08:00-16:00；

晚班（有些稱中班，前夜班，小夜班）：16:00-24:00。

6、五班四倒

“五班四倒”中的“五班”就是指這份工作共有五個班組輪番替代工作；“四倒”就是一天中24小時的時間分為4個時間段，早班、下午班、前夜班、後夜班。五班四倒通常為單倒，五天為一個周期。員工上班順序為前夜班，下午班，早班，後夜班，然後休息一天，每個班工作6個小時（交接班時間不算在其中）。五天中有四天時間在上班。

第一天 前夜班：20:00-02:00；

第二天 下午班：14:00-20:00；

第三天 早 班：08:00-14:00

第四天 後夜班：02:00-08:00

第五天 休 班

第六天 前夜班：20:00-02:00

以此類推

每天中有四個班在四個時間段工作，一個班在休息。

五班四倒排班表

7、六班三倒

即六班次人來倒每天三班制的工作班。每班次工作8小時，休息40小時，輪流進行。

六班三倒是指：把全部人員分為6個工作班，每個工作班工作24÷3=8小時，6批人分别輪換制，一批人上8小時的班。

即上8小時，休息8*（6-1）=40小時。

六班三倒排班表

來源：泰科鋼鐵

學會愛護自己——夜班的自我保養

值夜班由于時差颠倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。

今天與大家來談點實際的夜班如何保養：

1、晚飯的處理：提高質量減少重量！

吃的過“重”别忘你還需要“動”。選擇适量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫的都知道煎炸食品少吃為好，所以這裡建議幹脆這頓就别碰這些。

2、補水的處理：

A清肝明目：飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了！

B皮膚補水：俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護膚”。溫度有保證濕度恐怕很難達标。面膜可以下班後再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水塗抹臉部保濕（有的賣）。

3、夜間加餐：優質白質、維生素A、C

以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳！（以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負擔）。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶！

4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部

年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部！夜間寒氣重！

5、下班後的自我護理重點：除寒、補睡眠

熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害！

高質量的睡眠……

6、上班前：先喝杯牛奶。

根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

7、下班前：忌飲刺激興奮之物。

茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不着。這樣長久下去，必然導緻神經衰弱而發生早衰。

8、臨睡前：

a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則卧不安”之說。c。溫水泡腳10~15分鐘，尤其适宜冬天。

9、保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進餐。

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