近日，上海的吳女士每天跳繩4000下，堅持了一個月，結果出現半月闆和韌帶撕裂，住進了醫院手術室。7月14日下午，相關話題沖上微博熱搜榜第一位，閱讀次數高達2億。

疫情以來，跟着運動博主打卡逐漸成為熱潮。跳繩為何會出現韌帶撕裂？還有哪些減肥方法“挑人”？南方醫科大學第三附屬醫院運動醫學科曾春主任醫師提醒，沒有完美的運動，隻有适合、适量的訓練。沒有健身經驗的普通人士要根據自己身體的實際情況，循序漸進，不要盲目跟練。

跟着運動博主每天跳繩4000下

93斤女子半月闆撕裂住進醫院

吳女士身高160厘米、體重93斤，她給自己設定一個減肥目标：瘦到88斤。因為上海疫情居家辦公時間長，她看到小紅書、抖音上很多運動博主每天跳繩上萬個，減肥效果顯著，于是自己也跟着keep軟件每天跳繩4000下，堅持了1個月時間。

吳女士表示自己每次跳繩前會戴好護膝、做拉伸運動，按照運動博主要求的跳繩姿勢嚴格進行。

不久後，吳女士發現自己腿疼不已，膝蓋無法正常彎曲，下樓梯困難。7月8日就醫檢查顯示“半月闆和韌帶撕裂”，出乎意料的是，吳女士的半月闆發育畸形，本就不适宜做劇烈運動。

“正常的半月闆是半月狀的，我的是盤狀的，膝關節容易運動受傷。”吳女士對南都記者表示，自己以前在學校跑步時容易膝蓋疼，因為問題不大也就沒放心上，直到這次膝蓋受傷入院，才意識到科學運動的重要性。

7月13日，吳女士在醫院進行膝關節手術。

“上了熱搜後，好多評論說看到我的經曆後默默放下了手中的跳繩。其實醫生說跳繩可以跳，但不用每天4000下那麼多，适當減輕運動量身體是可以承受的。”她也希望廣大想要減肥的姐妹們，不要盲信運動博主，還是要選擇身體适應的減肥方法。

吳女士表示，出院後減肥計劃還會繼續，但會換成不傷膝蓋的運動，比如遊泳、慢跑等。

為何運動博主每天跳繩上萬個都沒事？

疫情以來，在運動博主帶領下掀起一股全民健身熱潮：毽子操、本草綱目舞、跳繩打卡、10天練就天鵝頸/小蠻腰……

其中，跳繩作為一種相對健康安全的運動，為何會膝蓋磨損以緻半月闆撕裂？曾春表示，任何運動都有可能伴随運動損傷，隻是不同運動方式損傷的程度和位置不同。

“跳繩是相對較好的運動方式，但過度跳繩也不好，特别是對于先天發育畸形的患者如盤狀半月闆，一旦發生破裂，會産生關節反複疼痛、彈響和關節腫脹。此時需要進行盤狀半月闆成形術，将多餘的半月闆部分切除，并且将半月闆修成半月形的半月闆，從而起到正常的保護作用。”

跳繩運動員比賽，圖文無關。南都記者 何玉帥 攝

讓吳女士不解的是，為何運動博主每天跳繩上萬個都平安無恙，自己僅僅跳了4千下就嚴重至此？

對此曾春表示，首先運動博主都是健身專業人士，身體素質已适應大體量、超負荷運動，肌肉發達程度不同于常人。

“實際上，半月闆損傷、韌帶損傷手術中，運動員、體育老師等群體占比更大，他們的骨關節炎也比普通人更嚴重，隻是早期沒發現，等到50歲左右開始顯現，特别是國家級、世界級的運動員，多是帶傷堅持打比賽。”

所以普通人如果鍛煉時間偏長，當身體出現疲勞時，運動受傷的風險就會明顯加大。所以對于沒有健身經驗的普通人士來說，還是要根據自己身體的實際情況，循序漸進，不要盲目跟練。

每天走一萬步？

不是所有人都适合

“前段時間流行每天走一萬步，好多60多歲的中年婦女，走上兩星期膝蓋疼痛起來，跑到門診來就醫，其實對于骨性關節炎、髌骨軟化的老年群體，每天一萬步對他們是過量運動了。”

曾春提醒，已有膝關節損傷的人群不太适合做膝蓋旋轉擠壓、過大角度的蹲起動作，如關節炎、半月闆損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等。

如何辨别運動類型、強度是否适合自己？曾春建議，首先要看運動後身體的反應，比如今天跳繩20分鐘，第二天起床如果腿部腫脹酸痛，就說明需要休息或降低強度。

此外，所有運動都需要循序漸進，因為長時間單一運動容易造成特定損傷，比如打羽毛球容易肩損傷、韌帶拉傷，騎自行車容易骨折、肩頸拉傷，遊泳在水裡泡久了眼睛會受不了，所以建議多項運動組合訓練。

夏天到了，遊泳館人數增多，圖文無關。

除了跳繩，還有哪些減肥方法挑人？曾春強調，沒有完美的運動，隻有适合、适量的訓練。運動類型因人而異，運動量要根據身體反饋調節，目前出事相對少的健康運動推薦遊泳和慢跑。

采寫：南都記者 楊麗雲 實習生 毛奕文

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